眾所周知，血壓越高越不利于身體健康。根據(jù)血壓分級情況來看，160/100的血壓屬于中度高血壓。盡管它不像深度高血壓那樣令人懼怕，但它的并發(fā)癥和危害程度是非常更嚴(yán)重的，比如引發(fā)腦卒中、冠心病等嚴(yán)重的心腦血管病，大家可千萬不能放松警惕。
那么中級高血壓，應(yīng)該怎樣科學(xué)控制呢？
血壓在160/100的人，每天服用一些降壓藥把血壓控制到130/80，固然是好。我們都知道是藥三分毒，如果長期服用藥物的話對身體的免疫力有很大壞處的，而且降壓藥有很大的依賴性，很多人可能一吃就是一輩子。
專家指出，控制血壓吃藥只是一部分，更重要的一方面則是通過生活方式和飲食來改變血壓的穩(wěn)定，從而降低或者脫離對藥物的依賴。
病從口入，生活中這四種食物是高血壓的'禍根'，血壓不穩(wěn)定的人盡量少吃。
辛辣刺激的食物
現(xiàn)在的人最愛的是什么，是火鍋、麻辣燙、香鍋，更有很多人是屬于無辣不歡型的。很多人都知道辣椒素可以擴張血管有降壓作用，這種能使血管降壓的辣椒素存在于新鮮的青椒、紅椒中，而不是火鍋、麻辣燙、辣條中，這些辣反而會使血壓升高，因為它會對人體產(chǎn)生刺激作用，刺激血管、使人體興奮。
2、高鹽食物
很多人的口味非常重，喜歡吃咸的菜，這其實是非常不好的一個現(xiàn)象，因為鹽分會增加血管對縮血管因子的敏感性，導(dǎo)致血管收縮血壓升高，而高鹽分還會增加血管緊張素受體的密度，也會引起血管收縮血壓因此升高。
含有動物油的食物
動物油有植物油無法替代的一種特殊香味，有許多人喜歡在做飯時加入豬油、雞油等等，因為這樣會使菜肴更加美味。但是動物油中含有非常豐富的脂肪酸和膽固醇，攝入動物油就會引起血壓升高。在這里不得不提植物油，植物油中的亞油酸雖然能夠保持血管彈性對血管有益，但是一天還是不能攝入過多。
4、高熱量食物
這里的高熱量的食物指的是含有葡萄糖、果糖、蔗糖等單糖的食物，單糖最終會變成葡萄糖被人體吸收，葡萄糖又變成血糖存在于血液中，血糖濃度高，就會造成血液濃度大，也會使血壓上升。
生活中有很多事情都會影響血壓的升高降低，想要血壓保持平穩(wěn)，這5件事做好，比吃降壓藥還管用。
1、 放平心態(tài)，少發(fā)怒。
有一句網(wǎng)絡(luò)流行語叫做'氣得我血壓飆升'，這句話是非常正確的，發(fā)怒時心率會加快、血管會收縮，所以會導(dǎo)致血壓'飆升'。
2、補充營養(yǎng)，槲皮素。
槲皮素進入體內(nèi)可以打開擴張冠狀動脈，增加動脈的血流量，從而減輕血管內(nèi)滲透壓，達(dá)到調(diào)節(jié)降壓、平衡高血壓作用。
研究發(fā)現(xiàn)，這種元素目前人體無法自行合成，但在山月莓果子中最多含量可高達(dá)67%
此外，山月莓還含有大量的綠元酸、花青素等多不飽和脂肪酸，且花青素還被稱稱為'天然的道夫'，有著清除血管垃圾，軟化血管，防止血管硬化，降低動脈粥樣硬化功能。
對于預(yù)防高血壓人來說，每天在大約45°溫水中，泡上5粒山月莓即可滿足身體一天的需求。
3、堅持鍛煉，少偷懶。
堅持鍛煉可以促進血液循環(huán)，還能增加人體的新陳代謝，減少毒素與廢棄物在血管壁沉積，從而減少高血壓的升高。
4、早睡早起，少熬夜。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常熬夜的人心率普遍偏高，而心率偏高的人，更容易引發(fā)高血壓，所以盡量減少熬夜次數(shù)。
5、三餐規(guī)律，少油膩。
由于各種原因?qū)е碌娜筒灰?guī)律，饑餓狀態(tài)下血壓非常容易升高，而飽餐狀態(tài)下血壓也會有升高，若長時間三餐不規(guī)律，就會形成習(xí)慣性高血壓。
! 圖片上傳失敗:the image is from dongfang ic
血液高了，別擔(dān)心！總有辦法可以控制血壓，而事實上只要一個人有足夠的自制力，控制住自己的飲食和生活習(xí)慣，血壓可以得到很好的控制。所以，從今天開始，讓我們改變自己那些不好的生活方式，讓我們的血壓越來越健康！
