男人的事業(yè)線“胸部”鍛煉指導
訓練方法一：
1: 臥推為主
很多朋友認為啞鈴飛鳥是練就事業(yè)線的必要動作，但可以通過推舉增加胸大肌的肌肉量，這才能使事業(yè)線更明顯！若訓練場地許可，盡量使用不同的器械，無論是啞鈴臥推、杠鈴臥推、甚至是俯臥撐，都是使胸大肌增大的有效方法，將重量及次數保持在8RM-12RM，每個動作4-5組，配以均衡飲食，事業(yè)線指日可待！
2. 超級組訓練
三頭肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以應用超級組，使胸大肌在三頭肌酸軟前得到充分刺激，建議先進行推舉動作，然后立即進行飛鳥動作，例如： a. 啞鈴臥推 X 8RM b. 啞鈴飛鳥 X 12RM由于是超級組訓練的關系，大家要選擇輕一點的重量，而且要保持姿勢正確以及大的動作幅度，使胸大肌能全面訓練。
3. 上胸訓練
上胸無論是體積、力量及耐力都較少，所以要將上胸訓練安排在開始，這樣上胸才有充足力量進行訓練。
另外，進行上胸動作時，將注意力放在鎖骨，因為那是連接胸大肌上方的骨頭，只要感覺到鎖骨一帶的肌肉正在工作，你便成功訓練到上胸。
4. 減低體脂
腹肌和所有肌肉的線條一樣，只有在低體脂時事業(yè)線才能最顯現，若果體脂過高，事業(yè)線便不會明顯表現出來！減低體脂的方法很簡單，只要食得清淡，盡量每天運動，無論時長時短。
訓練方法二：塑造盔甲般的胸肌
1上斜臥推
2上斜飛鳥
3啞鈴平板臥推
4改良版雙杠臂屈伸
5窄握臥推
6繩索三頭下拉
7坐姿過頭啞鈴臂屈伸
想要輕松卸下肥肉，塑造迷人曲線，秀出馬甲線！提供免費健身專業(yè)指導，就在微信號：馬甲線聯(lián)盟!
北上廣最情趣、最勁爆、最實用、最新鮮的兩性話題解讀！關注微信號：北上廣性愛日記！
