#康復(fù)過程分享#

廣州的A小姐，幼時(shí)「崴腳」未妥善處理，導(dǎo)致足踝疼痛不穩(wěn)，20多年都無法痊愈，還波及到小腿、膝蓋、大腿……

下面是她的康復(fù)歷程自述——

一，起于微時(shí)

我記得還是很小的時(shí)候，扭傷了右腳，因?yàn)閭貌粐?yán)重，在家休養(yǎng)幾天就好了。后來，就斷斷續(xù)續(xù)經(jīng)常崴傷，不過都是輕微損傷，自己也沒有太在意。

直到16歲那年，我在樓梯一腳踩空摔下來，當(dāng)時(shí)整個(gè)腳踝直接腫成3倍大，痛得很厲害，幾乎走不了！

家人馬上帶我去看骨科，拍了x片檢查，因?yàn)闆]有發(fā)現(xiàn)骨骼損傷，只做了常規(guī)處理，然后帶著藥就回去了。這回我養(yǎng)了3個(gè)多月才好。

但自那之后，我明顯感覺右腳的功能大不如前了，活動(dòng)沒有那么靈活，平時(shí)走多了腳踝外側(cè)就會(huì)痛。

這么多年，我也看過很多醫(yī)生，找過正骨、跌打，甚至試過各種土方法，但一直都沒好起來。

二，反反復(fù)復(fù)地折磨我

右踝舊疾拖了20多年，一直好不了。

我平時(shí)出門都得隨身帶著扶他林，走久了就拿出來揉一揉，每年還要定期去醫(yī)院做理療。

但情況沒有好轉(zhuǎn)，足踝問題反反復(fù)復(fù)。甚至發(fā)展到走路久了，連膝蓋大腿也跟著痛，我當(dāng)時(shí)還沒意識(shí)到這與足踝有關(guān)。

生完小孩后，我開始練普拉提、健身，但運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也不理想，單腳支撐困難，雙腿支撐時(shí)，左右腿受力不平衡，很多動(dòng)作都受限。

不過自從運(yùn)動(dòng)之后，我對(duì)身體結(jié)構(gòu)有了認(rèn)知，后來又在網(wǎng)上找到了一家專門的康復(fù)機(jī)構(gòu)，我決定過來試一試物理治療。

三，柳暗花明又一村

22年7月份我第一次來到康復(fù)機(jī)構(gòu)，找康復(fù)治療師小張給我做筋膜刀松解。

當(dāng)時(shí)我整條腿硬得像塊石頭，之前健身教練嘗試用筋膜槍幫我放松都沒有用。

那天我印象特別深刻，因?yàn)榻钅さ豆瓮鹊臅r(shí)候，真的很痛！我感覺像體驗(yàn)了一次“人間酷刑”，估計(jì)全場(chǎng)都聽到了我的哀嚎。

痛的同時(shí)我也很困惑，為什么明明是足踝的問題，卻要刮足底、小腿、膝蓋、大腿？

張老師告訴我，長(zhǎng)期的足踝問題，導(dǎo)致下肢受力異常，周圍的肌肉關(guān)節(jié)都會(huì)因?yàn)榇鷥敵霈F(xiàn)緊張勞損。

聽完這番解釋，我才恍然大悟，原來治療師不是“腳痛就醫(yī)腳”，而是會(huì)更加系統(tǒng)地去解析問題，處理痛點(diǎn)。

后來，我又找張老師，針對(duì)足踝做了一次全面的評(píng)估檢查，然后定制了康復(fù)方案。

2022年評(píng)估結(jié)果

① 雙側(cè)小腿三頭肌、右側(cè)脛前肌、脛骨后肌、足底筋膜緊張（++），導(dǎo)致右側(cè)踝關(guān)節(jié)距骨、跟骨對(duì)位異常；

② 足底壓力分析：步行時(shí)，雙側(cè)第一足趾下壓能力缺失，右側(cè)較明顯；

③ 俯臥位距骨中立位測(cè)試：右側(cè)踝關(guān)節(jié)前足內(nèi)翻、足跟內(nèi)翻；左側(cè)踝關(guān)節(jié)同樣存在前足內(nèi)翻情況。

第一階段（2次/周）：減輕足踝疼痛；提升足踝靈活性；激活足踝穩(wěn)定性。

康復(fù)1個(gè)月之后，足弓、小腿都放松不少，治療師再上筋膜刀的時(shí)候，明顯順滑多了，痛感也變得可以忍受了~~

而且足踝關(guān)節(jié)對(duì)位改善，久站久走后，小腿緊張和足踝疼痛的頻率都降低了。

第二階段（1次/周）：加強(qiáng)足踝穩(wěn)定性，減少踝扭傷頻率及風(fēng)險(xiǎn)。

針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練，加強(qiáng)了下肢肌肉力量，再加上治療師手法調(diào)理，小腿終于不再硬邦邦，開始恢復(fù)彈性啦！

張老師真的很給力，到了10月份，足踝疼痛就基本消失了，周圍肌肉呈放松狀態(tài)，踝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性加強(qiáng)！

至此，困擾我20多年的足踝問題，總算是告一段落了！不用走幾步路就擔(dān)心腳痛，不要隨時(shí)備著扶他林，運(yùn)動(dòng)健身也更加自如，體驗(yàn)到無痛一身輕的快樂！

接下來張老師還要幫我調(diào)整骨盆、糾正體態(tài)，同時(shí)繼續(xù)加強(qiáng)鞏固足踝功能。

三，寫在最后的話

真的很感謝張老師，她很有耐心，會(huì)給我解釋康復(fù)的思路和原理，讓我清晰地看到自己的進(jìn)步，所以我在康復(fù)過程中一直都很有信心，整個(gè)人的狀態(tài)也越來越好！

張老師幫我解決了多年舊疾，也讓我對(duì)自己的身體有了更深入的認(rèn)識(shí)。她還教我把健身和康復(fù)結(jié)合起來，本體感覺提升了，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率也更高，這對(duì)我真的非常有幫助！

物理治療師寄語(yǔ)：

“崴腳”后，很多時(shí)候大家都只是簡(jiǎn)單處理，其實(shí)腳踝消腫后的運(yùn)動(dòng)功能恢復(fù)，才是康復(fù)的開始~

最后叮嚀：如果你有運(yùn)動(dòng)損傷方面的問題，歡迎在下方留言！會(huì)由國(guó)家衛(wèi)健委認(rèn)證的康復(fù)治療師或健康管理師為你解答。

最后的最后，請(qǐng)照顧好自己~~

Bless you!