国产91最新在线,国产女主播在线,www.亚洲一区二区三区

據(jù)媒體報道，2016年6月29日，天涯社區(qū)副主編金波在北京地鐵6號線呼家樓站開往潞城方向站臺上突然暈倒并失去意識，后經(jīng)搶救無效死亡，年僅34歲。死者生前的同事曾向媒體證實，金波工作比較拼，近幾年長期加班熬夜。

40歲前用健康換錢，40歲后拿錢買健康。這句流行在中國白領(lǐng)間的玩笑話，漸漸成為現(xiàn)實。

我國成過勞死第一大國

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國每年過勞死的人數(shù)已達(dá)60萬人，已超越日本成為過勞死第一大國。這意味著，每天約有1600人死于因勞累引發(fā)的疾病。大部分人像一臺上了發(fā)條的機器，為了生活疲于奔命。

過勞死很多時候是由慢性疲勞綜合征發(fā)展而來的，有一些潛在的疾病，比如心血管疾病、腎臟疾病、消化道疾病等，會被疲勞誘發(fā)、促進或加劇，最終導(dǎo)致猝死。

因為慢性疲勞綜合征由多種原因造成，癥狀表現(xiàn)復(fù)雜，也無法通過實驗結(jié)果診斷，因此，患有慢性疲勞綜合征的人，僅有20%能被診斷出來。沒有被診斷和及時處理的病例，可能就會發(fā)生過勞死的危險。

什么人容易發(fā)生過勞死？

有事業(yè)心的人，特別是稱得上工作狂的人；

有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人；

超時間工作者；

夜班多，工作時間不規(guī)則者；

長時間睡眠不足者；

自我期望高，并且容易緊張者；

幾乎沒有休閑活動與嗜好的人；

從事IT工作的人等等。

從疲憊到過勞死只差5步

疲勞積少成多，由量變到質(zhì)變，最終演變成慢性病，甚至猝死。你絕對想不到，疲憊到過勞死之間，只有五步距離！

第1步

打不起精神

這個階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。

應(yīng)對：要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

第2步

昏昏沉沉

這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。

應(yīng)對：除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復(fù)正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復(fù)活力。

第3步

渾身酸痛

這時的人會感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

應(yīng)對：此時是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質(zhì)量。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣，以免身體陷入惡性循環(huán)。

第4步

開始得病

除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂郁。

應(yīng)對：這個階段的人應(yīng)及時到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問題，并捕捉尚未萌發(fā)的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。

第5步

癌癥潛伏

如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發(fā)展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。

12個癥狀自測疲勞狀態(tài)

每個人工作和生活中都體會過疲勞，然而，過勞死中所涉及的疲勞，并不是偶然體會到的一過性疲勞狀態(tài)。如果有持久或反復(fù)發(fā)作的疲勞，就要提高警惕了。以下12個癥狀標(biāo)準(zhǔn)不妨自測一下：

1. 體力或心理負(fù)荷過重引起不易解除的疲勞；

2. 沒有明確原因的肌肉無力；

3. 失眠癥狀普遍存在，多夢或早醒；

4. 頭漲、頭昏或頭痛；

5. 注意力不易集中，記憶力減退；

6. 食欲不振；

7. 肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關(guān)節(jié)痛，無明確的風(fēng)濕或外傷史；

8. 心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼；

9. 興趣減退或喪失；

10. 性功能減退；

11. 低熱；

12. 咽干、咽痛或喉部有緊縮感。

康康提醒：如果累計具有8項以上的癥狀標(biāo)準(zhǔn)，即可確診為疲勞狀態(tài)，需要馬上啟動下面的修復(fù)策略。

四招幫你奪回健康

俗話說，錢能買到藥物，但買不到健康。與其拼命工作賺錢，不如適當(dāng)放松自己，及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。

第1招

主動休息

如果條件允許，盡量按生物鐘作息。睡眠節(jié)律的紊亂會讓人承擔(dān)非常巨大的壓力，疲勞更容易發(fā)生。即使需要上夜班，也盡量讓作息制度穩(wěn)定，這樣有利于身體的適應(yīng)。

要學(xué)會主動休息，不要只在累的干不動的時候被動休息，主動休息不僅可以放松身心還可以提高工作效率，是事半功倍的休息方式。

首先，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時間。

其次，保證每天8小時睡眠，周末應(yīng)進行一次整休，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，享受日光浴或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

第2招

積極運動

要想保持持久旺盛的精力，需要勞逸結(jié)合，保持休息，也要經(jīng)常運動，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。運動不僅可以緩解疲勞還可以強健體魄，可謂一舉兩得。

第3招

保持愉快

不僅是軀體疲勞會導(dǎo)致過勞，心理性過勞——失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。當(dāng)一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善，免疫力也會提高。同樣強度的工作，積極快樂的完成比消極不滿的勉強完成要輕松的多。學(xué)會享受工作本身的樂趣，神清氣爽的戰(zhàn)勝疲勞。

第4招

定期體檢

有關(guān)資料表明，直接促成過勞死的5種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。這意味著，積極防治心腦血管疾病可以減少過勞死。大家需要定期檢測自己的血壓、血脂、血糖，避免超重并戒煙。

即使沒有上述情況，每個人也要重視健康體檢，對自身健康狀況的準(zhǔn)確把握可以避免承擔(dān)超過身體承受能力的工作任務(wù)，對疾病的早期積極治療可以避免健康狀況惡化。

寫留言，贏積分

留言發(fā)表您的觀點，精彩評論將會被篩選出來顯示，最終康康將選出最有價值的評論若干條，各送出100積分。累積一定積分可以在我們的積分商城抽獎和兌換商品哦！

你有什么感興趣的話題想了解，也可以留言告訴我們，也許下期就會為你分享哦！

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。

免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版