一提到癌癥，很多人第一反應(yīng)就是“麻煩了，得絕癥了”！
在大眾的認(rèn)識(shí)當(dāng)中，依然是談癌色變，一聽(tīng)說(shuō)誰(shuí)被查出了癌癥，大家首先想到的就是死亡。
最近，一篇『一輩子不生癌』的文章斬獲數(shù)百萬(wàn)閱讀，文中作者的身份很特殊，一個(gè)昔日的研究婦科腫瘤的醫(yī)學(xué)協(xié)和醫(yī)院專家，而他對(duì)所有中國(guó)人的建議竟然簡(jiǎn)單到只有9個(gè)字：不著急、不害怕、不要臉。
一
不著急——給自己時(shí)間
“不著急”說(shuō)的是對(duì)時(shí)間的態(tài)度。一個(gè)人做完該做的努力之后，就該放下，手里放下，心里放下等。
Tips：
有耐心，有定力，給自己足夠的時(shí)間，給周?chē)俗銐虻臅r(shí)間，給事物的發(fā)生和發(fā)展足夠的時(shí)間，仿佛播了種、澆了水、施了肥，給種子一些時(shí)間，給空氣和陽(yáng)光和四季一些時(shí)間，給萌發(fā)的過(guò)程一些時(shí)間，你會(huì)看到明黃嫩綠的芽?jī)旱摹?/span>
二
不害怕——對(duì)結(jié)果不害怕
“不害怕”說(shuō)的是對(duì)結(jié)果的態(tài)度。充分努力之后，足夠耐心之后，結(jié)果往往是好的。在好消息來(lái)臨之前，擔(dān)心結(jié)果好不好一定是無(wú)用功。
Tips：
我習(xí)慣性地給自己和團(tuán)隊(duì)打氣，“盡人力、知天命，我的經(jīng)驗(yàn)是，我們盡了人力，天命就在我們這一邊”，實(shí)際情況也往往如此。
即使結(jié)果不好，那也不意味著就到了窮途末路，人生可以依舊豪邁，只要人在，我們可以從頭再來(lái)。細(xì)想想，歷史上哪個(gè)真牛屄的人物不是多次敗得找不到北？只要不害怕，能總結(jié)得失，能提起勇氣再來(lái)一次，就不是真正的失敗。
壓力過(guò)大的原因很多。首先，我們基因編碼里就有足夠多的壓力感受器。很久以來(lái)，我們?nèi)祟惿聛?lái)就和其他禽獸一樣面對(duì)一個(gè)充滿敵意的世界，似乎無(wú)時(shí)無(wú)刻不在面對(duì)被吃、被肏、被落下的風(fēng)險(xiǎn)。
其次，有些人天生壓力大，比如生來(lái)就是誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)的兒子或者女兒，一出生腦袋上就頂著一座大山，比如生來(lái)就比常人敏感很多倍。所謂一直“成功”的人反而更容易壓力過(guò)大。
三
不要臉——“好人”易生癌
“不要臉”說(shuō)的是對(duì)他評(píng)（他人評(píng)價(jià)）的態(tài)度。九字真言里，這三個(gè)字最難做到，做不到的破壞力也最大。心理學(xué)研究表明，自責(zé)、后悔、羞愧是負(fù)能量等級(jí)最高的情緒，“只要想起一生中后悔的事，梅花就落滿了南山”。
“好人”是指脾氣很好，性格內(nèi)向，照顧周?chē)f(wàn)事替別人考慮，總是在乎別人眼里的自己，總是擔(dān)心一些可能發(fā)生的小概率負(fù)面事件。
安慰自己的話術(shù)是：“我已經(jīng)盡力了，還要我怎樣？我還能怎樣？咬我啊，咬我啊。”……一個(gè)結(jié)果是由太多因素決定的，好些因素是你不知道的，更是你控制不了的?！盎ㄩ_(kāi)滿樹(shù)紅，花落萬(wàn)枝空。唯余一朵在，明日恐隨風(fēng)?！?/span>
Tips：10條竅門(mén)遠(yuǎn)離癌癥
對(duì)于基因，至今沒(méi)什么特別合適的好辦法。對(duì)于壓力，倒是有些管理的小竅門(mén)：
1
做好本職工作。于事我已經(jīng)盡人力，接下來(lái)我只能聽(tīng)天命。
2
理解領(lǐng)導(dǎo)期望。很多時(shí)候，人不是被領(lǐng)導(dǎo)逼死的，人是被自己逼死的。不要每次都給自己近乎苛刻的要求。雞蛋煎不圓，世界繼續(xù)轉(zhuǎn)。
3
漠視無(wú)關(guān)噪音。一些無(wú)關(guān)的人說(shuō)些有的沒(méi)的，不要往耳朵里去，更不要往心里去。遇到這些無(wú)關(guān)的人，認(rèn)真問(wèn)兩個(gè)問(wèn)題：關(guān)你屁事？關(guān)我屁事？
4
行程排滿。進(jìn)入辦公室后，馬上進(jìn)入工作狀態(tài)，時(shí)間按十五分鐘間隔切割，會(huì)連會(huì)，事連事，人連人，不給自己焦慮的時(shí)間。
5
定時(shí)清空。總是會(huì)連會(huì)，會(huì)死人的。清空的有效方式包括：比如，周五鐵定不見(jiàn)人、不安排會(huì)，自己關(guān)起門(mén)來(lái)做一些計(jì)劃性的工作，想一些需要沉靜下來(lái)才能想透的問(wèn)題，寫(xiě)幾頁(yè)非常難寫(xiě)的文章。比如，睡前一小時(shí)之內(nèi)不看手機(jī)，看紙書(shū)入睡。
6
轉(zhuǎn)移注意力。用體力運(yùn)動(dòng)代替腦力運(yùn)動(dòng)，讓大腦徹底休息，跑十公里、游兩公里泳、談一頓飯的戀愛(ài)、看半小時(shí)東瀛成人動(dòng)作片。
7
做有治愈能力的事兒。和小孩兒說(shuō)話，陪老媽罵其他兄弟姐妹，背誦詩(shī)歌，寫(xiě)耽美小說(shuō)，和老朋友喝大酒，“事大如天醉亦休”。
8
知限。從心底認(rèn)識(shí)到，一個(gè)人能控制的范圍是有限的，你控制不了的永遠(yuǎn)大于你能控制的。無(wú)常是常，世界不會(huì)永遠(yuǎn)不出你所料。
9
悟空。不要等死后、病后才知萬(wàn)事空，在死前、病前，多去去墓地、三級(jí)醫(yī)院ICU、古戰(zhàn)場(chǎng)，多讀讀《資治通鑒》，特別是涉及改朝換代、勾心斗角……最后沒(méi)一個(gè)有好果子吃的那些篇章。
10
排除生理疾患。在使用上述九種訣竅之前，徹查心臟機(jī)能，確保心臟能吃苦耐勞，自己感到的壓力真的不是心肌缺血，然后再去應(yīng)用上述九項(xiàng)調(diào)心大法。
如果覺(jué)得以上十條太麻煩，那就每天默念百遍壓力管理的九字真言：不著急、不害怕、不要臉。
這里，附上中腫腫瘤?？漆t(yī)生的溫馨提醒：
想遠(yuǎn)離癌癥，除了管理好自己的情緒和壓力、及時(shí)的發(fā)現(xiàn)，還要做好預(yù)防。也許通過(guò)生活習(xí)慣的改變，就可以讓你輕松的遠(yuǎn)離癌癥。
遠(yuǎn)離煙草
01
我們大家基本都知道煙草與肺癌的發(fā)病有關(guān)，其實(shí)除了肺癌，煙草還可能會(huì)引發(fā)多種癌癥，包括口腔癌、鼻咽癌、食管癌、腎癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、結(jié)直腸癌等。除了癌癥，煙草還是還是全球心血管疾病和非傳染性疾病的主要原因。
在癌癥患者中，主動(dòng)吸煙和二手煙人群占19.4%。煙草和煙草煙霧中含有8000多種化合物，其中有70多種已經(jīng)被確定為致癌物質(zhì)，通過(guò)控制煙草可以降低更多的癌癥死亡。
戒煙任何時(shí)候都不晚！
控制體重
02
根據(jù)美國(guó)2014年的數(shù)據(jù)顯示，有7.8%的癌癥患者是由于超重所導(dǎo)致的。體內(nèi)的脂肪含量超標(biāo)，可以導(dǎo)致膽囊癌、肝癌、腎癌和食管癌，而肥胖的女性，患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)也明顯升高。
除了由于特殊疾病導(dǎo)致的病理性肥胖，大部分超重人群都是由于嘴上的不自律。今天多吃一口，明天患癌的風(fēng)險(xiǎn)也許就增加一分。
不要酗酒
03
根據(jù)美國(guó)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大約有40.9%的口腔癌、23.2%的喉癌、21.6%的肝癌、21%的食道癌好12.8%的直腸癌均與飲酒有關(guān)。而在女性，酒精的攝入可以明顯提高乳腺癌的發(fā)病率。除了煙草和超重，酒精是導(dǎo)致癌癥發(fā)病的第三大風(fēng)險(xiǎn)因素。
想要降低癌癥的發(fā)病，不僅不要大量飲酒，最好能夠遠(yuǎn)離酒精，尤其是女性，酒精對(duì)女性患癌的影響比男性更大。
改變不良的飲食習(xí)慣
04
無(wú)肉不歡的人容易患結(jié)直腸癌，喜歡吃燙的食物的人容易患食管癌，總吃剩飯剩菜的人容易患胃癌，蔬菜和水果吃的少的人容易引發(fā)口腔和咽喉癌。低鈣、低纖維、水果、蔬菜攝入量少，而紅肉、加工肉類攝入多的人，癌癥發(fā)病率明顯升高。
想要降低癌癥的發(fā)病，應(yīng)該多吃蔬菜、水果等高纖維食物，少吃紅肉、加工肉類等食物，盡量不要吃剩飯剩菜。
加強(qiáng)體育鍛煉
05
根據(jù)美國(guó)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有2.9%的腫瘤與缺乏鍛煉有關(guān)。加強(qiáng)體育鍛煉不僅可以改善體質(zhì)，還可能改變超重帶來(lái)的不良影響。建議根據(jù)自身的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，最好每周能進(jìn)行4-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20分鐘至半小時(shí)。
另外還要重視定期體檢，不能做到早預(yù)防，至少也要做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，這樣才能將癌癥盡早扼殺，取得最好的療效！
文/中山大學(xué)腫瘤防治中心、馮唐《一輩子不生癌》
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/堯凱副主任醫(yī)師
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