抑郁癥的三大主流治療方法是藥物治療、心理治療、物理治療。很多家屬會(huì)問怎么在家庭中幫助患者康復(fù)，或者抑郁的患者應(yīng)該吃什么？一些“輔助治療”對(duì)抑郁癥患者癥狀的改善是很有幫助的。
1、建立一個(gè)抗抑郁的芳香氛圍，如涂抹薰衣草精油
晚上睡覺時(shí)在床邊放一個(gè)擴(kuò)香機(jī)（香薰機(jī)），或者晚上看書、放松下來時(shí)在整個(gè)房間里面熏香。此外也可以在耳后涂抹精油。
2、多吃含有Omega-3不飽和脂肪酸、色氨酸的食物
研究發(fā)現(xiàn)，Omega-3不飽和脂肪酸對(duì)抑郁癥患者的抑郁情緒改善有很大的幫助。同時(shí)，多項(xiàng)科學(xué)研究表明Omega-3對(duì)心臟也有保護(hù)作用。
亞麻仁油、核桃、奇亞籽、三文魚、金槍魚、牡蠣、雞蛋、牛奶等是含有較多的Omega-3不飽和脂肪酸的食物，建議多食。
3、富含Omega-3的10種食物
目前學(xué)術(shù)界大都認(rèn)為，大腦中5-羥色胺的減少是抑郁癥的特征性生化表現(xiàn)。5-羥色胺的原材料是色氨酸，而體內(nèi)的色氨酸可以通過我們?nèi)粘５娘嬍硜硖峁?，因此?jīng)常補(bǔ)充色氨酸富含豐富的食物，可以提高大腦合成5-羥色胺的速度，從而有效地改善情緒。
堅(jiān)果、豆類及豆制品、奶酪、肉類、燕麥、雞蛋、香蕉、巧克力等都富含色氨酸，可以幫助改善抑郁情緒。
4、富含色氨酸的10種食物
最富含色氨酸的10種食物：由高到低分別是堅(jiān)果種子類、大豆制品、奶酪、羊肉豬肉牛肉、雞肉和火雞肉、魚類、貝類、燕麥等谷物、豆類植物、雞蛋。
5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和段煉
運(yùn)動(dòng)對(duì)深層邊緣系統(tǒng)很有益處。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，大腦會(huì)釋放出令人產(chǎn)生興奮感覺的內(nèi)啡肽。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能夠讓更多的色氨酸進(jìn)入大腦，提高大腦中色氨酸和血清素的水平，從而幫助改善抑郁癥狀。
此外運(yùn)動(dòng)還可以增加大腦的血流量，為大腦帶來更多的營(yíng)養(yǎng)，使大腦能夠更加健康、全面地發(fā)揮功能。良好的血液循環(huán)能夠使大腦深層邊緣系統(tǒng)健康、正常地運(yùn)作，從而改善人的情緒。動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于注意力和記憶力都大有裨益。所以，運(yùn)動(dòng)也可以很好地改善抑郁患者的記憶力下降和注意力不集中的癥狀。
運(yùn)動(dòng)治療法對(duì)抑郁癥患者幫助很大，尤其是那些對(duì)抗抑郁藥物不太耐受的抑郁癥患者。據(jù)報(bào)道，一個(gè)患有抑郁癥的年輕女性堅(jiān)持在開放水域游泳，最終在沒有吃抗抑郁藥的情況下抑郁癥達(dá)到了完全康復(fù)。雖然這只是個(gè)案，可能每個(gè)抑郁癥患者的情況不一樣，但這提示了我們，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們抵抗抑郁癥。但是要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)！
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