對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，年輕并不是資本，因?yàn)槿绻闼烈獾膿]霍，30歲之后都會(huì)一一報(bào)償回來(lái)！
能力重要，人品也重要。
但是，
健康，才是打敗所有對(duì)手的秘密武器。
一直以來(lái)，各路媒體上規(guī)勸大家不要熬夜的文章為數(shù)頗多。
然而看看我們四周無(wú)處不在的“修仙黨”，進(jìn)步君感覺(jué)根本沒(méi)幾個(gè)人把熬夜的危害放在心上。
究其原因，也許在于，這類(lèi)文章中除了大量堆砌聳人聽(tīng)聞的熬夜致死案例之外，就是一些不知從那個(gè)犄角旮旯復(fù)制拼湊的所謂養(yǎng)生方法。
很少有從科學(xué)的角度解釋過(guò)，為什么熬夜就是有害，不足以引起熬夜愛(ài)好者的重視。
尤其是三天兩頭被提到的“生物鐘”，這個(gè)之前沒(méi)有被科學(xué)解釋過(guò)的概念，被很多人僅僅當(dāng)成是一個(gè)精巧的比喻。
不過(guò)，隨著今年諾貝爾生物和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的揭曉，“生物鐘”的概念終于有了科學(xué)的支持。
趕緊跟小編來(lái)看看，這份價(jià)值740 萬(wàn)元人民幣的最新科研成果吧，絕對(duì)能成為你熬夜習(xí)慣的終結(jié)者！
1
2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)
前不久發(fā)布了——
這個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)被授予3名美國(guó)科學(xué)家（如下圖），以表彰他們?cè)谘芯可镧娺\(yùn)行機(jī)制方面的成就。評(píng)審委員會(huì)在聲明中說(shuō)：“（他們的）發(fā)現(xiàn)解釋了植物、動(dòng)物和人類(lèi)如何通過(guò)調(diào)節(jié)生物節(jié)律，與地球旋轉(zhuǎn)實(shí)現(xiàn)同步?！?/strong>
評(píng)審委員會(huì)在聲明中說(shuō)：“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窺探了生物鐘的秘密，并解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動(dòng)物以及人類(lèi)是如何適應(yīng)這種生物節(jié)律，并同時(shí)與地球的自轉(zhuǎn)保持同步?！?/span>
period基因的反饋調(diào)節(jié)簡(jiǎn)化圖示
裝作能看懂的樣子
那這個(gè)成果，跟我們這些科學(xué)的吃瓜群眾，有一毛錢(qián)關(guān)系么？
當(dāng)然有！生物鐘的存在被證明后，它對(duì)人體健康的重要性也就凸顯了出來(lái)！
地球自轉(zhuǎn)一周24小時(shí)，生物接收到的光照變化有固定周期。因此地球上的幾乎所有生命，為了適應(yīng)晝夜變化，都發(fā)展出了自己的一套調(diào)節(jié)自身生理和行為活動(dòng)的模式，人體自然也不會(huì)例外。
簡(jiǎn)單說(shuō)就是你體內(nèi)有個(gè)機(jī)制，會(huì)在最合適的時(shí)間給各個(gè)器官發(fā)信號(hào)，告訴它們到點(diǎn)了，起來(lái)嗨。
那么它們到底起來(lái)嗨些什么呢？其中最重要的一項(xiàng)就是細(xì)胞的生化代謝。
如果人體的晝夜節(jié)律被打亂，你的正常代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，然后引來(lái)疾病。
2
人類(lèi)內(nèi)在的生物鐘不僅調(diào)節(jié)著我們的荷爾蒙水平，睡眠，體溫，和新陳代謝，而且深刻影響著我們的行為。
科學(xué)家表示，人類(lèi)生物鐘紊亂會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題，舉個(gè)最常見(jiàn)的例子就是倒時(shí)差。
得過(guò)時(shí)差綜合征的小伙伴應(yīng)該深有體會(huì)，那種生物鐘與外部環(huán)境不一致的感覺(jué)有多痛苦——盡管非常疲憊，但晚上還是會(huì)失眠，然后注意力減退、協(xié)調(diào)能力變差、認(rèn)知能力降低、情緒波動(dòng)、胃口變差……
研究還發(fā)現(xiàn)，生物鐘失調(diào)甚至?xí)?dǎo)致生殖周期紊亂，以及多種生殖系統(tǒng)相關(guān)的疾病，比如在跨時(shí)區(qū)飛行的女乘務(wù)員中，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的超過(guò)30%。
現(xiàn)代生活方式很少能讓我們與生物鐘保持一致，另一個(gè)會(huì)對(duì)人體生物鐘產(chǎn)生負(fù)面影響的就是倒班工作。
持續(xù)幾十年的流行病學(xué)研究表明，從事倒班工作的人比從事傳統(tǒng)工作的人患病的幾率更高，其他負(fù)面影響還包括睡眠障礙、抑郁、心臟病、消化系統(tǒng)疾病、糖尿病以及其他代謝類(lèi)疾病。
比如在倒班工人中，乳腺癌的發(fā)生率高達(dá)36%~60%，夜間過(guò)度照明可抑制褪黑素的分泌，這可能是引起腫瘤高發(fā)病率的原因。
所以進(jìn)步君墻裂建議小伙伴們，要關(guān)注自己身體內(nèi)的“滴答”聲，幫助自己活得更健康。
3
下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，你值得擁有！
7:00 迎著清晨的陽(yáng)光起床。
一杯溫水是早起之后的必需品，
能讓你獲得一天最好的開(kāi)始。
你需要營(yíng)養(yǎng)全面而豐富的早餐。
一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力。
早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時(shí)候，
不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，走路上班是很好的選擇，
健康又愜意。
上午人腦最清醒犀利，
應(yīng)該用來(lái)做最有難度的事。
比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報(bào)告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。
一晃就十點(diǎn)半了，
起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
上午工作的的差不多該吃點(diǎn)水果了。
上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)，
因?yàn)樯衔缛梭w最適合吸收水果里的營(yíng)養(yǎng)。
還能補(bǔ)充我們智障的大腦急需的血糖。
午餐要吃飽，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類(lèi)食品是最佳選擇。
雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯后的時(shí)間很寶貴，最好用來(lái)小睡一覺(jué)。
有的人喜歡在中午上淘寶購(gòu)物或者是打激烈的游戲，這反而會(huì)讓大腦處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊。
午后是人思維最活躍的時(shí)間，
非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。
想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會(huì)有巨大的成就。
四點(diǎn)左右，喝杯酸奶，能補(bǔ)充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。
四點(diǎn)到七點(diǎn)，
身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，
這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。
做完這些別著急回家，
花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作：
今天收獲了哪些好創(chuàng)意
積累了哪些經(jīng)驗(yàn)
學(xué)習(xí)了什么新工具
驗(yàn)證了什么想法
……
每天10分鐘反思，大器必將早成！
下班之后稍微吃點(diǎn)東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。
晚飯后稍微歇一會(huì)兒再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
先散步，再慢跑是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視，或打開(kāi)你閱讀計(jì)劃中的書(shū)放松閱讀。
最好的選擇還是在娛樂(lè)休閑中延綿不絕的思考工作，
這樣會(huì)碰撞出意想不到的火花。
勞逸結(jié)合的精髓就是：
休閑的時(shí)候還有一根弦在牽掛工作，
稍有靈感迸發(fā)就立刻抓住。
時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡了，讓身體徹底舒緩下來(lái)，洗去一天的疲憊。
十一點(diǎn)人體的各項(xiàng)器官都開(kāi)始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個(gè)好覺(jué)，明天又是美好的一天！
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