中國傳統(tǒng)體育太極拳為不能或不想進(jìn)行劇烈有氧運(yùn)動的老年人提供了新選擇。其運(yùn)動強(qiáng)度較低，具有社會性，對老年人而言非常具有吸引力；與其他運(yùn)動形式相比，可能更便于人們堅(jiān)持。此外，太極拳具有改善平衡能力等多項(xiàng)益處。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)2016年科學(xué)年會上發(fā)布的一項(xiàng)薈萃分析表明，與藥物及有氧運(yùn)動一樣，太極拳可有效降低老年人的血壓。 研究者美國康涅狄格大學(xué)的Yin Wu MA及其同事對28項(xiàng)測量了血壓的太極拳相關(guān)研究的受試者進(jìn)行了薈萃分析。其中，不鍛煉的對照組受試者919例，太極拳組受試者1296例；女性占62%，亞洲人占56%，白種人占39%；平均年齡為62.1歲，平均體重指數(shù)為25.8 kg/m2，平均收縮壓為135.5 mm Hg，平均舒張壓為80.5 mm Hg。太極拳組受試者每周平均練拳2.9次，每次平均61.1分鐘。平均干預(yù)20.6個月發(fā)現(xiàn)，太極拳組的收縮壓及舒張壓可分別降低6 mm Hg和3 mm Hg，降幅堪比一線降壓藥。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，練太極拳頻率更高者的收縮壓降低更顯著。每周練拳三次者及每周練拳超過3次者的收縮壓降幅分別為5.3 mm Hg和9.6 mm Hg，每周練拳不足3次者的收縮壓則平均增加1.1 mmHg。對以血壓為主要終點(diǎn)的研究之薈萃分析發(fā)現(xiàn)，太極拳可使收縮壓平均降低9.1 mm Hg；對以血壓為次要終點(diǎn)的研究的薈萃分析顯示，太極拳僅可使收縮壓平均降低1.3 mm Hg（P<0.001）。此外，研究發(fā)現(xiàn)，與靜息血壓較低者相比，太極拳降低靜息血壓較高者舒張壓的作用更顯著（4.0 mm Hg vs. 0.1 mm Hg）；在存在較高偏倚風(fēng)險的研究中，太極拳降低舒張壓的作用也更強(qiáng)。 該研究的局限性在于其所入選的大多數(shù)研究明確指明太極拳的練習(xí)強(qiáng)度、呼吸類型、放松技巧及血壓測量方法。研究者認(rèn)為太極拳可通過減輕應(yīng)激、改善植物神經(jīng)功能等多種機(jī)制降低血壓。麻省文科學(xué)院的Sarah Herrick評論認(rèn)為，該研究提示，人們可能無需進(jìn)行劇烈運(yùn)動也可獲得心血管獲益。
來源：American College of Sports Medicine 2016 Annual Meeting.
