呼吸作為人的一種生理本能，是無(wú)意識(shí)的自然律動(dòng)。在瑜伽的呼吸定義中，一般人的呼吸被稱為“肩式呼吸”，也就是說(shuō)只用肺的上半部分來(lái)進(jìn)行呼吸。長(zhǎng)期采用這種呼吸方式，會(huì)造成胸部、肩部的肌肉緊張，脊柱僵硬，大腦供氧不足，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛等不良現(xiàn)象。正確的呼吸控制法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，對(duì)內(nèi)分泌腺的分泌活動(dòng)產(chǎn)生影響，并消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。
瑜伽行者認(rèn)為：呼吸是將身體與精神聯(lián)系起來(lái)的紐帶。呼吸的方式與人的感情和心態(tài)有著本質(zhì)的聯(lián)系，平穩(wěn)而有控制的呼吸能增強(qiáng)人的力量和活力。有意識(shí)的呼吸控制可以平抑情緒的波動(dòng)，幫助你找到強(qiáng)大、平靜的內(nèi)在自我。所以，在所有的瑜伽經(jīng)典理論中都認(rèn)定：“呼吸是瑜伽實(shí)踐的源頭。”
練習(xí)方法
腹式呼吸
姿勢(shì)：冥想坐姿坐好，脊柱直立伸展，兩膝不要高過(guò)髖關(guān)節(jié)，要使腹部有充分的起伏空間。
步驟：1.一手放在腹部，另一只收放在胸部；2.吸氣，腹部向外鼓起，胸部不動(dòng)；3.呼氣，腹部向內(nèi)收回；
如果坐姿感覺(jué)不明顯，可以嘗試平躺于墊子上自然的呼吸來(lái)感受腹式呼吸。
功效：經(jīng)常做腹式呼吸可以按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使頭腦得到平靜。
胸式呼吸
姿勢(shì)：冥想坐姿坐好，脊柱直立伸展，兩膝不要高過(guò)髖關(guān)節(jié)，要使腹部有充分的起伏空間。
步驟：1.一手放在腹部，另一只收放在胸部；2.吸氣時(shí)腹部先鼓起一些，之后穩(wěn)定不動(dòng)；3.繼續(xù)吸氣胸部擴(kuò)展（注：在胸部擴(kuò)展的過(guò)程中腹部不可向內(nèi)收回）；4.吸滿氣之后呼氣，呼氣時(shí)胸腹可按任意順序回歸：胸部先落回腹部繼之，腹部先收回胸部繼之，或者胸腹部一起落回。盡量使呼吸深長(zhǎng)緩慢。
功效：其實(shí)每個(gè)人平時(shí)的呼吸都是胸式呼吸，只是比較短淺，經(jīng)常練習(xí)這樣深長(zhǎng)的胸式呼吸，可以幫助把體內(nèi)的廢氣、濁氣排出體外。
完全瑜伽式呼吸
姿勢(shì)：冥想坐姿坐好，脊柱直立伸展，兩膝不要高過(guò)髖關(guān)節(jié)，要使腹部有充分的起伏空間。
步驟：1.一手放在腹部，另一只收放在胸部；2.吸氣時(shí)腹部先鼓起一些，之后穩(wěn)定不動(dòng)；3.繼續(xù)吸氣胸部擴(kuò)展（注：在胸部擴(kuò)展的過(guò)程中腹部不可向內(nèi)收回）；4.繼續(xù)吸氣兩肩擴(kuò)展，吸滿氣之后開(kāi)始呼氣；5.呼氣時(shí)肩、胸、腹部可按任意順序回歸：先收肩再收胸再收腹、腹部先落胸部再落肩部再落，或者三者一起回落。盡量使呼吸深長(zhǎng)緩慢。
功效：能給大腦和內(nèi)臟補(bǔ)充更多的氧氣，增強(qiáng)消化系統(tǒng)和內(nèi)臟功能，提高人體免疫力，改善生命活力和思維能力，使你不容易焦慮和緊張，對(duì)培養(yǎng)集中力、注意力都有很好的效果。
編輯：小薩 本文為健身視界的原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
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