由于久坐，我們的下腰部缺乏力量，容易閃腰或者腰酸。
今天推薦5個(gè)瑜伽體式，強(qiáng)壯下背部
1肘板支撐
從四角板凳式開始，手肘撐地，打開與髖同寬。
腳趾蹬地，抬起膝蓋離地，雙腳往后走。
肚臍收向脊柱，腳跟、頭頂一條直線延展。
保持8-10次深呼吸。如果需要，膝蓋可以著地。
2蝗蟲式變體
趴下來，大腳趾并攏，雙手在身體兩側(cè)。
吸氣抬起胸腔、腳趾、手臂離地。
保持8-10次呼吸。
3橋式
躺下來，雙腳踩地，打開與髖同寬。
手臂在身體兩側(cè)，延展向腳跟。
雙腳往下踩地，延展尾骨，抬起臀部。
雙手在下方十指交扣，同時(shí)收肩膀向內(nèi)。
保持8-10次呼吸。
4幻椅式
從山式開始。
彎曲膝蓋，臀部向后，雙手向上，在臉兩側(cè)。
看一下膝蓋，不要超過腳趾間。如果可以，臀部盡量往后。
肩膀遠(yuǎn)離耳朵，向上看，腹部內(nèi)收，啟動(dòng)核心。
保持8-10次呼吸。
5戰(zhàn)士三式
從站立前屈開始，雙手來到肩膀下方。
保持膝蓋柔軟抬高，重量來到左腿，抬起右腿向后。
右腳跟往后蹬，大腿內(nèi)旋，腳趾朝下。
如果覺得穩(wěn)定，抬起手臂向上，雙手合十在胸前。
腹部內(nèi)收向脊柱，啟動(dòng)核心。
保持8-10次呼吸，然后換邊重復(fù)。
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