人體健康有五大決定因素:父母遺傳占15%、社會環(huán)境占10%、自然環(huán)境占7%、醫(yī)療條件占8%;而生活方式占60%,幾乎起了決定作用。
這么看來,生活方式是影響壽命最重要的因素。可以這么認為,大多數(shù)沒到百歲的人,受到的最大影響就是生活方式!
最近,鐘南山院士首次公開“養(yǎng)生經(jīng)”,快來瞧一瞧!
01
按時睡覺
不熬夜,晚上11:00之前睡覺。早上7:00起床。中午小睡半小時。
02
飲食規(guī)律
飲食方面要做到:''皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐''。按照很多健康專家的倡導,應該是''早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少''。
但現(xiàn)實中很多白領、上班一族卻恰恰是''早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽''。
長期不吃早餐容易得膽囊炎,午飯不按時吃容易得胃病。要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。
03
不抽煙
抽煙的人要注意:抽煙容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病,最后患肺癌,這是死亡三部曲。
04
少喝酒
世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒。
為了身體健康,最好不要喝酒。
05
珍惜健康
希望每一個人都要珍惜自己的健康,早防早治,輕傷也要及時就醫(yī)治療。
06
少生氣
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜,而要做情緒的主人。
記住:情緒是人們健康的指揮棒,至關重要。生活中的三種''快樂'',我們要時刻牢記:知足常樂、自得其樂、助人為樂。
07
家庭和睦
有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道,人的疾病70%來自家庭,人的癌癥50%來自家庭。
那怎么樣讓家庭和睦,這就必須要解決四個問題:
第一要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關系;第四,夫妻要恩愛,這是核心。
夫妻要做到八互原則:互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
08
走路鍛煉
人很容易“死在嘴上,懶在腿上”。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時,光走路就行了,這是最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法。
體質(zhì)上升期( 0~28歲):要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以;
體質(zhì)下降期( 28~49歲):就不要參加競技運動了,適合進行體質(zhì)鍛煉;
老年體質(zhì)衰退期( 49歲后):就要進行功能鍛煉,保持身體功能正常。
鐘院士還表示:最推薦大家試試快速步行(>120步/分)、游泳,年長者適合練太極。
09
記住一個原則
在日常飲食中,植物性的東西,一定要占80%,動物性的東西只能占20%。
我們現(xiàn)在很多人都反過來吃,所以很多病都來了。
10
做到 12 個“一”
男人是家的頂梁柱,承受著更重的壓力,在健康方面更加''粗枝大葉'',平均壽命要比女性少2~3歲。
男同胞們每天要盡量做到下面幾個一'':
每周吃一次魚;每天一個西紅柿; 常喝一杯綠茶;每天一把核桃;少抽一支煙;每天一瓶白開水;
每天一個蘋果;白酒不超一兩;常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;多一些微笑;多一點運動。
想要長壽,必須每天健康生活,做到七個方面:
一定要吃好3頓飯;一定要睡好8小時覺;一定要家庭和睦;不吸煙,不酗酒,每天健走;
每天堅持運動半個小時;每天要笑,身心健康;每天一定要大便,排出毒素。
健康要從每一天開始,每天健康,就一生健康。
一定要記住這兩句話:能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。
用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。
這份首次公開的“養(yǎng)生經(jīng)”,還有不少朋友都沒看過呢,快告訴他們吧。勸他們越早改正越好!