人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%、社會環(huán)境占10%、自然環(huán)境占7%、醫(yī)療條件占8%；而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。
這么看來，生活方式是影響壽命最重要的因素。可以這么認為，大多數(shù)沒到百歲的人，受到的最大影響就是生活方式！
最近，鐘南山院士首次公開“養(yǎng)生經(jīng)”，快來瞧一瞧！
01
按時睡覺
不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。
02
飲食規(guī)律
飲食方面要做到：''皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐''。按照很多健康專家的倡導，應該是''早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少''。
但現(xiàn)實中很多白領、上班一族卻恰恰是''早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽''。
長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。
03
不抽煙
抽煙的人要注意：抽煙容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病，最后患肺癌，這是死亡三部曲。
04
少喝酒
世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。
為了身體健康，最好不要喝酒。
05
珍惜健康
希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷也要及時就醫(yī)治療。
06
少生氣
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人。
記住：情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。生活中的三種''快樂''，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。
07
家庭和睦
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。
那怎么樣讓家庭和睦，這就必須要解決四個問題：
第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關系；第四，夫妻要恩愛，這是核心。
夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
08
走路鍛煉
人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法。
體質(zhì)上升期( 0~28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以；
體質(zhì)下降期( 28~49歲)：就不要參加競技運動了，適合進行體質(zhì)鍛煉；
老年體質(zhì)衰退期( 49歲后)：就要進行功能鍛煉，保持身體功能正常。
鐘院士還表示：最推薦大家試試快速步行(>120步/分)、游泳，年長者適合練太極。
09
記住一個原則
在日常飲食中，植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。
我們現(xiàn)在很多人都反過來吃，所以很多病都來了。
10
做到 12 個“一”
男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加''粗枝大葉''，平均壽命要比女性少2~3歲。
男同胞們每天要盡量做到下面幾個一''：
每周吃一次魚；每天一個西紅柿； 常喝一杯綠茶；每天一把核桃；少抽一支煙；每天一瓶白開水；
每天一個蘋果；白酒不超一兩；常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；多一些微笑；多一點運動。
想要長壽，必須每天健康生活，做到七個方面：
一定要吃好3頓飯；一定要睡好8小時覺；一定要家庭和睦；不吸煙，不酗酒，每天健走；
每天堅持運動半個小時；每天要笑，身心健康；每天一定要大便，排出毒素。
健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。
一定要記住這兩句話：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。
這份首次公開的“養(yǎng)生經(jīng)”，還有不少朋友都沒看過呢，快告訴他們吧。勸他們越早改正越好！
