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　　首先：拿出紙和筆，對(duì)照下表，花費(fèi) 5 秒鐘的時(shí)間，查到自己的“基礎(chǔ)壽命”。

　　其次：以上面查到的“基礎(chǔ)壽命”為基準(zhǔn)，開始加減計(jì)算，共六個(gè)部分，包括：生活習(xí)慣、心理狀態(tài)、婚姻情況、職業(yè)狀況、生活環(huán)境、遺傳因素。

　　【比如：50 歲，女，基礎(chǔ)壽命就是 81 歲，以 81 開始做下面的加減法。(大家不妨拿出筆和紙來(lái)認(rèn)真算一算)】

　　1. 生活習(xí)慣

　　每周鍛煉 3 次 ······ 加 3 歲;

　　愛吃果蔬 ········ 加 2 歲;

　　養(yǎng)寵物 ········ 加 1 歲;

　　每天抽煙超過 2 包 ········ 減 12 歲;

　　每天抽煙 1~2 包 ········ 減 7 歲;

　　每天抽煙 20 支以下 ········ 減 2 歲;

　　睡眠超 10 小時(shí)或不足 5 小時(shí) ········ 減2歲;

　　肥胖 ········ 減 2 歲;

　　不良姿勢(shì) ········ 減 2 歲;

　　已有慢性病或經(jīng)常得小病 ········ 減 5 歲。

　　2. 心理狀態(tài)

　　多數(shù)時(shí)間感覺快樂、滿足 ········ 加 2 歲;

　　樂觀 ········ 加 1~3 歲;

　　有分擔(dān)煩惱的朋友 ········ 加 1 歲;

　　信仰堅(jiān)定 ········ 加 7 歲;

　　自卑 ········ 減 4 歲;

　　固執(zhí) ········ 減 2 歲;

　　愛冒險(xiǎn)(如開快車) ········ 減 2 歲;

　　抑郁 ········ 減 1~3 歲。

　　3.婚姻情況

　　已婚 ········ 加 1 歲;

　　離婚并獨(dú)居的男性 ········ 減 9 歲;

　　離婚并獨(dú)居的女性 ········ 減 5 歲;

　　女性不生育或 40 歲后無(wú)子女 ········ 減 0.5 歲。

　　4. 職業(yè)狀況

　　專業(yè)研究人員 ········ 加 1.5 歲;

　　60 歲仍工作 ········ 加 2 歲;

　　65 歲仍工作 ········ 加 3 歲;

　　在大城市工作(或度過大半生) ········ 減 1 歲;

　　在城郊鄉(xiāng)鎮(zhèn)工作(或度過大半生) ········ 加 1 歲。

　　5.生活環(huán)境

　　居住的地方視野開闊 ········ 加 2 歲;

　　長(zhǎng)時(shí)間受噪音污染 ········ 減 1 歲。

　　6. 遺傳因素

　　母親活到 80 歲以上 ········ 加 4 歲;

　　父親活到 80 歲以上 ········ 加 2 歲;

　　祖父祖母活到 80 歲以上 ········ 加 1 歲;

　　直系親屬中有人 50 歲前死于心臟病 ········ 減 3 歲;

　　直系親屬中有人死于胃癌 ········ 減 2 歲;

　　有女性近親死于乳腺癌 ········ 女性減 2 歲;

　　有近親 60 歲前死于自殺或其他疾病 ········ 減 1 歲。

　　大家算出自己的最終壽命了嗎?這個(gè)壽命公式雖然不能作為精確計(jì)算每個(gè)人壽命的唯一依據(jù)，但還是非常具有參考價(jià)值。

想要長(zhǎng)壽健康，下面這十個(gè)減壽扣分項(xiàng)，一個(gè)比一個(gè)更可怕，千萬(wàn)別再做了。

　　1.睡眠不足以及熬夜

　　醫(yī)學(xué)研究已表明，睡眠不合理確實(shí)關(guān)乎人的壽命，中青年人每天睡覺驟減2小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。

　　根據(jù)全球最大市場(chǎng)調(diào)查公司TNS的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，如果每人每天的睡眠時(shí)間比標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間8小時(shí)少1.6小時(shí)，就相當(dāng)于每年減少6.2天壽命。

　　2.脾氣急躁

　　急真的可以急出病來(lái)!有研究發(fā)現(xiàn)，女性癌癥患者80%性子急，60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。

　　一項(xiàng)由英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院、曼徹斯特大學(xué)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，脾氣不急、懂得充分享受生活快樂的人平均能多活9-10年。

　　3.大肚腩、大腰圍

　　想壽長(zhǎng)先瘦腰，所謂“腰帶長(zhǎng)，壽命短。美國(guó)明尼蘇達(dá)州梅奧診所研究人員根據(jù)11項(xiàng)研究中超過60萬(wàn)人的醫(yī)療數(shù)據(jù)，分析得出，腰圍超過109厘米(約為3尺3)的男性比腰圍小于89厘米(約為2尺7)的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)升高50%，腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風(fēng)險(xiǎn)高80%。

　　對(duì)我們中國(guó)人而言，男性的腰圍最好不要超過90厘米，女性最好不超過80厘米，85厘米也勉強(qiáng)可以。

　　4.吸煙，包括二手煙

　　血管外科有句行話：“要么戒煙，要么截肢，您只能選一樣”。大量統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)表明，80%的下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥病人有長(zhǎng)期吸煙的習(xí)慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動(dòng)脈壁產(chǎn)生結(jié)構(gòu)損傷，使人類血管老化過程提前10年。

　　5. 不愛刷牙以及不好好刷牙

　　美國(guó)相關(guān)專家表示，刷牙不徹底導(dǎo)致的牙菌斑、牙周炎問題可能會(huì)加大患癌癥死亡的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道，1/5的癌癥患者有口腔感染和發(fā)炎癥狀。而且，牙周病會(huì)導(dǎo)致口臭、牙齦出血，嚴(yán)重可致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。

　　6. 就愛坐著，能坐著就不站著

　　每天靜坐時(shí)間超過3個(gè)小時(shí)就會(huì)讓壽命縮短整整2年。澳大利亞學(xué)者發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示：即使經(jīng)常參加體育鍛煉也無(wú)法彌補(bǔ)靜坐時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)身體健康造成的潛在負(fù)面影響?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志——內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究成果顯示：與每天靜坐時(shí)間不超過4個(gè)小時(shí)的人相比，每天靜坐時(shí)間超過11個(gè)小時(shí)的人在未來(lái)三年內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。所以，快站起來(lái)動(dòng)動(dòng)吧。

　　7. 不吃早餐

　　德國(guó)埃朗根大學(xué)研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長(zhǎng)期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門來(lái)。所以，早上不妨多花10~20分鐘，吃個(gè)早餐吧。

　　8. 吃太多鹽

　　高鹽飲食習(xí)慣最容易導(dǎo)致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國(guó)人減壽十因素高血壓排第一位。一項(xiàng)刊登在《柳葉刀》上，針對(duì)40-85歲的170萬(wàn)成年人，對(duì)其影響壽命的幾種行為顯示，高血壓可以減少1.6歲。味道淡一點(diǎn)，壽命長(zhǎng)一點(diǎn)。

　　9.不愛運(yùn)動(dòng)

　　由美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科學(xué)院、國(guó)際運(yùn)動(dòng)科學(xué)和體育理事會(huì)聯(lián)合領(lǐng)導(dǎo)的研究發(fā)現(xiàn)，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)讓目前十歲左右的這一代孩子付出5年生命的代價(jià)。而據(jù)發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究表明，對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的70來(lái)歲的老人來(lái)說(shuō)，每周至少進(jìn)行3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)5年壽命。

　　10.水果吃太少

　　據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控中心發(fā)表數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)，水果攝入不足導(dǎo)致的死亡占該人群總死亡的15%，歸因死亡數(shù)為134.84萬(wàn)。水果的全死因歸因分值僅次于高血壓和吸煙，位列第三。我國(guó)因水果攝入不足造成期望壽命損失1.73歲(男性損失1.80歲，女性損失1.58歲)。建議成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。