如果你看到一個人有 圓肩、駝背、頭部前引，你要知道，他可能還會有 頸椎疼痛、腰背不舒服這一系列癥狀，而這，就是上交叉綜合征。
那究竟是什么原因?qū)е律辖徊婢C合征的形成的呢？
越來越多上班族，在辦公桌前一坐就是三四個小時，甚至更長時間。要知道，人體保持同一種姿勢時間過長，就會造成相關(guān)肌群的疲勞痙攣，長期下去則會造成人體的相關(guān)肌肉、骨骼等發(fā)生病變，給身體造成負擔。
從另一個角度講呢，就是由于不好的姿勢習(xí)慣，造成了我們的胸大肌、胸小肌、肩胛提肌、上斜方肌等過于緊張，而菱形肌、下斜方肌、深層頸屈肌等變?nèi)?/span>，這些肌肉形成兩條線相互交叉，就導(dǎo)致了頭部前伸、圓肩和駝背。
深層頸屈?。?/strong>由頸長肌、頭長肌、頭前直肌和頭外側(cè)直肌所組成，它和我們頸椎的穩(wěn)定有著重要的關(guān)系。
斜方?。?/strong>位于上背及中背的表層肌肉，并根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。
菱形?。?/strong>呈菱形，斜方肌中部深面。近固定時，使肩胛骨上提、后縮和下回旋。遠固定時，兩側(cè)收縮，使脊柱胸段伸。
提肩胛肌肉：位于頸項兩側(cè)，肌肉向上部份位于胸鎖乳突肌深側(cè)，向下部份位于斜方肌的深面，近固定時，使肩胛骨上提和下回旋。遠固定時，一側(cè)收縮，使頭向同側(cè)屈和輕度回旋；兩側(cè)收縮，使頸伸。
改善與訓(xùn)練
首先我們應(yīng)該改善一下平時生活中的習(xí)慣，使它回歸到一個正常的身體姿勢，如 下頜微收、肩部打開、挺胸收腹。
其次呢，就要改善這些出問題的肌肉了：
拉伸過緊的肌肉
對過緊過強的提肩胛肌，上斜方肌，胸大肌，胸小肌進行一定的拉伸和放松。
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訓(xùn)練過弱的肌肉
對過弱過松的深層頸屈肌，下斜方肌，菱形肌等進行適當?shù)挠?xùn)練，使它們的功能性增強。比如坐姿劃船、引體向上這些動作都是很好的訓(xùn)練方式。
