俯臥撐是常見的健身運動中有利于增大胸肌鍛煉效果的一種運動，也是健身者熱衷的運動之一。俯臥撐的姿勢多種多樣，很多人練俯臥撐練了很久胸肌卻沒有練大，可能是自已選的動作不對。常規(guī)俯臥撐是不能滿足我們胸肌增大的目的，想要更好的增大胸肌，我們要選好俯臥撐的姿勢，這三種俯臥撐能更有效的幫助我們增大胸肌。
動作一、籃球夾胸俯臥撐。
在做籃球夾胸俯臥撐的時候就會感到手臂、胸部肌肉十分酸疼，這是胸肌發(fā)力導(dǎo)致。我們在做這個動作時，兩只手掌扶著籃球上半部分放于兩側(cè)，兩腳蹬直通過雙手按壓增大手掌與籃球的摩擦力來支撐我們的身體。
在做這個動作時要注意不要用自已的拇指勾住籃球的上面，這樣做我們可能會覺得容易很多，但會對我們拇指關(guān)節(jié)造成不好的影響，損傷我們的拇指關(guān)節(jié)。
動作二、反手俯臥撐
反手俯臥撐顧名思義就是將手反過來，這個動作能夠很好的刺激我們的二頭肌，但是這個動作是比較難的，很容易使我們的手腕受傷，在做這個動作之前要把手腕充分的活動開。
反手俯臥撐要點是將自已的虎口朝外，而對于新手來說不必完全朝外，覺得還是難可以一條杠桿或者支架來進行練習(xí)。
動作三、籃球弓箭手俯臥撐
我們在做常規(guī)俯臥撐時可能會因為動作的幅度不夠大，不能讓胸肌得到很好的鍛煉，因此胸肌增長的不快。而籃球弓箭手俯臥撐這個動作最主要的就是加大我們的鍛煉幅度，讓我們胸部的肌肉能夠得到更充分的訓(xùn)練，進一步讓我們的胸肌快速增長。
這個姿勢要領(lǐng)是，用一只手手支撐身體，另一只手撐在籃球上。使手臂彎曲的同時慢慢讓自已的重心降下來，直到靠近籃球一側(cè)的胸部接觸到籃球。
這種是鍛煉胸肌最為有效的方法，自然難度系數(shù)也比常規(guī)的俯臥撐大，但堅持下來，胸肌也就指日可待了。
