負(fù)重深蹲是比較常見的深蹲訓(xùn)練之一，主要體現(xiàn)形式是通過負(fù)重進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)，比較常見的負(fù)重工具有啞鈴、壺鈴等。這樣的訓(xùn)練形式在健身房里并不少見，但是有一部分人始終認(rèn)為：負(fù)重深蹲這種訓(xùn)練要不得，這種訓(xùn)練方式真的是又傷膝蓋又傷腰，是健身的一大陷阱，是極具傷害的存在。那真相到底是什么呢？
負(fù)重深蹲真的有傷害嗎？
實(shí)際上，深蹲對于腰部以及膝部確實(shí)會(huì)有一些傷害，而負(fù)重深蹲就更是如此了。因?yàn)閱渭兙鸵载?fù)重深蹲的復(fù)雜性而言，我們掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)比一般深蹲更加困難，所以我們在進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，受傷率就一定會(huì)大一些。
為了調(diào)查負(fù)重深蹲的傷害性，我們特別采訪了兩個(gè)健身老手，這個(gè)兩個(gè)健身老手都有進(jìn)行負(fù)重深蹲的經(jīng)驗(yàn)，他們對此類訓(xùn)練的看法是這樣的。
健身老手甲認(rèn)為：在進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候確實(shí)需要格外小心，否則就比較容易造成運(yùn)動(dòng)傷，一定要通過比較慎重的方式來進(jìn)行。健身老手乙認(rèn)為：但凡運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)給身體造成一些損傷，而且但凡參與鍛煉就會(huì)具有一定的受傷率，只是多少的區(qū)別而已，負(fù)重深蹲對于身體的鍛煉力度比較高，所以可以進(jìn)行嘗試。
我們總結(jié)了兩個(gè)健身老手的經(jīng)驗(yàn)：負(fù)重深蹲造成的損傷，確實(shí)比普通的深蹲及運(yùn)動(dòng)造成的損傷大，如果你想要做一做負(fù)重深蹲，就一定要小心小心再小心。
比較普遍的運(yùn)動(dòng)傷有什么？
比較普遍的“深蹲傷”有：肌肉勞損、肌肉拉傷、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷、滑膜炎、跟腱炎等，每一種都會(huì)帶給身體比較大的痛苦和傷害。
預(yù)防的方法有什么？如果你想要進(jìn)行防范，可通過這3個(gè)方式來進(jìn)行預(yù)防：
第一個(gè)方式：運(yùn)動(dòng)前如何熱身
熱身運(yùn)動(dòng)可幫你預(yù)防大部分的運(yùn)動(dòng)傷，尤其是在負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候，更是需要充分熱身、活動(dòng)手腳。熱身運(yùn)動(dòng)的英文名稱叫做Warm up，就是暖和起來，所有的熱身運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該以身體暖和起來為準(zhǔn)。我們在進(jìn)行暖和運(yùn)動(dòng)，不，在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要著重進(jìn)行下肢的運(yùn)動(dòng)，通過一些下肢熱身動(dòng)作幫助自己做好準(zhǔn)備。
熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在5至15分鐘左右，必須著重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
第二個(gè)方式：選擇正確的運(yùn)動(dòng)姿勢
我們在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果不注意姿勢，受傷率肯定就會(huì)大大提升，而注意了運(yùn)動(dòng)的姿勢的正確，就可以大大降低受傷率。我們需要在下蹲的時(shí)候，背部繃緊，我們需要吸氣，下蹲的時(shí)候盡量保持髖部的“低”度，讓髖部始終保持在膝蓋的水平線的下方，盡量低于膝蓋的位置。起身的時(shí)候，進(jìn)行呼氣，完成一次深蹲。
第三個(gè)方式：選擇對的組數(shù)和次數(shù)
我們需要選擇對的組數(shù)和次數(shù)，從而幫助自己具有良好的運(yùn)動(dòng)的力度，幫助自己進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉。通常來說，不同的人適合不同的組數(shù)，不同的人具有不同的組內(nèi)次數(shù)，也就是RM，選擇適合自己的就好，但是每一組之間應(yīng)有一分鐘的休息時(shí)間，以保障健身的高密度、提升我們運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。
本期的內(nèi)容到這里就已經(jīng)結(jié)束了，以上就是有關(guān)負(fù)重深蹲的內(nèi)容，相信你通過本文，對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了一些了解。如果你想要進(jìn)行負(fù)重深蹲，可千萬要注意安全啊，健身雖好，也不要貪杯喲。
