當然那樣做是沒有錯的，如果你的要求是減脂，可以通過飲食的控制，但是一定要合理的搭配，保證營養(yǎng)均衡，再通過進行規(guī)律的有氧運動來讓體脂先降下來。但是如果說到對形體的塑造，僅僅是靠飲食和有氧運動，是無法對身體進行塑造的，這時候需要利用力量訓練來對身體進行基本的塑造。因為對消耗熱量來說，依靠的是有氧運動，但有氧運動無法將基礎(chǔ)代謝提升。
但力量訓練就是完全相反的，力量訓練無法做到讓熱量進行長時間的消耗，但是能夠讓肌肉得到增加，從而提高基礎(chǔ)代謝，所以可以讓你即使在休息也能夠消耗熱量。由此可見，如果減脂時期就加入力量訓練，一方面也可以幫助脂肪燃燒，另一方面也可以提早對身體進行塑形，讓你在減脂成功以后，形體塑造的結(jié)果也會展現(xiàn)。
所以如果想讓減肥計劃進行的更順利，效果更好，建議在進行減肥時就要把力量訓練加入其中。而力量訓練并不是像我們想象中的那樣一定要利用到多么專業(yè)的器械，即使不用去到健身房，在你方便的時候，在家里，或者在辦公室里就可以做一做。下面介紹的動作對于器械沒有太高的要求，只需要用到啞鈴或者啞鈴凳，你可以選擇在家里做，如果有條件，有時間也可以去健身房里進行。
動作一：俯臥撐
兩條手臂支撐在地上，并且要置于身體下方位置，最好能夠讓兩條手臂互相平行，兩手間距大于肩寬，兩腳并攏，雙腿并攏，挺胸收腹。彎曲手肘讓重心向下移動，胸部與地面距離一厘米時停止，伸直手臂，將身體向上撐起來，做15次。
動作二：啞鈴深蹲
站立，兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，手掌在于臀部左右，在手中握住啞鈴，掌心面向自己的大腿，眼睛看向前方，把胸部挺起，背部挺直。彎曲膝蓋向下蹲，臀部后座，蹲到大腿平行地面，然后起身站立，再通過下肢力量把上肢身體推起還原，做15次。
動作三：啞鈴推舉
采用坐姿，雙腿彎曲，雙腳分開，跨過座椅踩在地面，背部挺直，腹部收緊。兩條手臂向上彎曲，讓大臂與肩膀在一條線，小臂垂直于地面，握住啞鈴，掌心向外。集中力量把啞鈴向上推舉，直到雙臂完全伸直，稍停以后慢慢回落，將啞鈴恢復到原位置，做15次。
動作四：深蹲跳
站立著，兩腳分開稍微大于肩寬的距離，將胯部盡情放松，讓其移動，臀部向后移，同時讓腿部彎曲，直到做到深蹲的標準姿勢之后，稍作停止。同時，兩條手臂也上前伸直，做前平舉。然后發(fā)力向上跳躍，將雙臂向后甩，雙腿伸直，落地以后，繼續(xù)恢復到深蹲的姿勢，做15次。
動作規(guī)定在15次，如果覺得游刃有余可以繼續(xù)增加次數(shù)，如果覺得暫時無法掌握好動作，也可以按照自己的需求慢慢的將次數(shù)增加，這不是硬性標準，具體要根據(jù)自身情況進行，每次可以做3-5組，每周做4-5次。力量訓練可以簡單化，在家進行更方便，讓瘦身更健康。
