愛美是人之常情，人人都愛美。對女人而言，在談到身材的問題時，總會羨慕別人的細致長腿和挺翹的臀部。話題到此，一定會有許多人抱怨自己腰部和腹部兩側(cè)堆積的脂肪太多，并且很難減掉，這就是事實嘛？問題并不是這樣的。
腰部和腹部的脂肪并不是比其他部位的脂肪更容易堆積，它們根本沒有什么不同，同樣的想要把他們成功減掉，與全身減脂的方法也是一致的。因為，我們也說過減脂沒有局部減脂，都是在整體減脂下進行的。
另外，可能是由于在減脂中，更加容易忽視針對于腹部和腰部兩側(cè)的針對性訓練，所以會讓腰部和腹部的皮膚感覺更加松弛，所以容易顯現(xiàn)。還有就是因為我們可能比較關注這兩個部位，所以對它們的要求會更高一些，即使它們變得相對緊致了，對你來說還是不夠滿足，還要變得更好。
我們想要解決問題，就首先要找到問題。從上面分析的來看，再根據(jù)自身條件，結合想一下，看自己屬于哪種情況。如果說真的是兩部分的贅肉相對更多，那么就要開始控制飲食，并且進行有規(guī)律的運動進行減脂。如果是下面兩種情況的話，那就需要針對這兩個部位進行專門的計劃性訓練。
對于這兩部分的針對性專業(yè)訓練，可能你不太了解。所以針對于此，我們接下來會介紹幾個專門針對于這兩個部分的訓練動作，并且難度相對比較小，效果也是很好的。那就趕快學起來，并且堅持去做吧。
動作一：仰臥卷腹摸腳
動作要領：與卷腹的姿勢一樣，平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲并攏，腳掌貼地。臀部和背部接觸地面，雙手分別從兩邊去觸碰兩邊的腳，摸腳時，頭部抬起，同時上背部也離開地面，對腰腹部形成擠壓。在動作進行中，其他身體部位盡量保持穩(wěn)定，不要晃動。
動作二：平板支撐提膝
這個動作首先要保持平板支撐的支撐姿勢，俯臥在瑜伽墊上，雙手用小臂撐地，大臂垂直地面。雙腳向后蹬直，用腳尖著地。然后，抬起一條腿向腹部做提膝運動，提膝的時候，稍向腹部外側(cè)轉(zhuǎn)變，兩腿交替輪換進行。
動作三：仰臥單車
仰臥單車動作，采用仰臥位，躺在瑜伽墊上。雙手疊于后腦勺，撐起頭部。雙腿蹬直并攏，背部和臀部接觸地面，然后雙腿輪流進行踩自行車的動作。就是在雙腿伸直的情況下，向腹部做提膝運動，讓大腿垂直地面，然后再重新蹬直。
動作四：反向卷腹
平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩邊，手掌貼緊地面。雙腿彎曲成90度，并且并攏。臀部和腰部貼緊地面，雙腿向上提，直到大腿整個貼在腹部位置，對腹部形成擠壓。同時，臀部抬起，下背部離開地面，然后再恢復到大腿垂直于地面的姿勢，重復進行。
動作五：仰臥抬腿
還是躺在地面上，頭部和上背部都抬起來，不要接觸地面。雙腿抬起來的同時要伸直，只留下背部和臀部接觸地面。雙手手掌接觸地面，并且手臂保持伸直狀態(tài)。此時，腰腹部受到擠壓，雙腳在騰空的同時，上下擺動，擺動的時候膝蓋稍微彎曲。動作進行中盡量讓身體平穩(wěn)。
以上5個動作，分別針對腰腹部不同的肌群，雖然動作有所不同，但都是針對腰部和腹部進行的專業(yè)性訓練，而且動作相對難度不大，容易學，但貴在堅持,。也就是說，盡量保證動作標準的同時堅持去做，對于次數(shù)和組數(shù)沒有固定要求，可以根據(jù)自己的身體條件進行適當?shù)恼{(diào)整。動作進行當中，如果身體感到不適，請馬上停止運動。雖然動作不多，只有5個動作，但是也能夠幫你減掉贅肉，還你平坦的腰部和腹部。
