在大多數(shù)健身者眼中，像讓哪一塊肌肉生長(zhǎng)就對(duì)其進(jìn)行復(fù)合型高的鍛煉，效果也就越明顯。的確，這種看法并沒(méi)有錯(cuò)誤，但并不適合所有肌肉。肩膀就是一個(gè)例子，經(jīng)過(guò)小編接近三個(gè)月的肩膀鍛煉發(fā)現(xiàn)。肩膀肌肉的訓(xùn)練如果復(fù)合型太高的話，很容易出現(xiàn)后背肌肉的代償現(xiàn)象，從而是肩膀肌肉獲得的鍛煉效果大大降低。因此雖然對(duì)于胸肌、腹肌這些肌肉進(jìn)行專(zhuān)門(mén)復(fù)合型訓(xùn)練有很好的效果，但當(dāng)你進(jìn)行肩部訓(xùn)練時(shí)最好還是選用一些孤立的訓(xùn)練。
我也就想通了為什么前一段時(shí)間我只進(jìn)行倒立撐、站姿推舉等動(dòng)作來(lái)鍛煉，但是肩膀肌肉的撕裂感微乎其微的原因。因此為了讓大家避免走上小編我掉進(jìn)的坑，就在這里提醒大家一下，并且推薦幾個(gè)最近我正在訓(xùn)練的動(dòng)作，做完之后肩膀都會(huì)感受到很強(qiáng)的刺激。
動(dòng)作一：史密斯坐姿推舉
利用史密斯器械進(jìn)行推舉鍛煉有兩個(gè)好處：第一就是能完成超過(guò)我們身體極限負(fù)重的訓(xùn)練重量，可以讓身體在安全的前提下受到更大的鍛煉。第二個(gè)好處就是利用史密斯器來(lái)固定住杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，因此在動(dòng)作中不用刻意來(lái)穩(wěn)定住肩胛骨，從而讓后背肌肉的代償現(xiàn)象大大減少。
在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意收縮自己的核心肌肉，這樣就可以發(fā)揮出自己的潛力，并且有效減少后背肌肉的代償現(xiàn)象。還要注意的一點(diǎn)就是盡量重要寬握進(jìn)行訓(xùn)練，寬握的形式可以讓我們完成更大重量的訓(xùn)練
動(dòng)作二：?jiǎn)♀徸送婆e
相信大家對(duì)于這個(gè)動(dòng)作都不陌生，平時(shí)的時(shí)候也都會(huì)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。但是我在肩膀塑造中卻忽視了這個(gè)黃金動(dòng)作，實(shí)在是很可惜。啞鈴坐姿推舉的孤立性很大，并且動(dòng)作行程也很大，這就使對(duì)肩膀的刺激更加精確，是肩膀訓(xùn)練中最容易感到肩部肌肉存在的動(dòng)作。
如果你想要充分享受這個(gè)動(dòng)作帶來(lái)的效果，那么你就需要盡力控制啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡。一般來(lái)說(shuō)都是將雙手放置于頭部?jī)蓚?cè)進(jìn)行直上直下的推舉動(dòng)作。
動(dòng)作三：繩索面拉
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的肩膀三角肌的后束，可以讓肩膀更加飽滿。許多健身者的肩膀外形都是扁扁的，直接原因就是他們忽視了三角肌后束的鍛煉。因此想要練出完美肩膀，繩索面拉這種鍛煉后束的動(dòng)作是必不可少的。
但是繩索面拉有兩種規(guī)范，一種就是將繩索拉到自己下巴處，另一種就是拉到自己的額頭。而想要練到三角肌后束，應(yīng)該就將繩索拉到下巴的位置。
動(dòng)作四：?jiǎn)♀弬?cè)平舉
這個(gè)動(dòng)作就是一個(gè)孤立性很強(qiáng)的鍛煉三角肌中束的動(dòng)作。在進(jìn)行側(cè)平舉訓(xùn)練的時(shí)候，盡量讓自己始終保持一個(gè)沉肩的姿態(tài)，這樣在動(dòng)作中三角肌就會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的收縮感。
到這里孤立鍛煉肩膀肌肉的動(dòng)作就已經(jīng)講完了，在后期肩膀鍛煉中我吸取了前期的教訓(xùn)。之后就練出了一個(gè)很有摸樣的肩膀。
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