對剛剛進入減肥大軍的小白來說，減肥的效果就是體重掉了多少，只要體重掉得多就證明減肥方法好，在這里要說的是，小白通常才用的減肥方式基本是節(jié)食、酵素、代餐等一切以掉體重為目的的方法，偶爾的運動能堅持下來的沒有幾個。
但是呢，隨著體重越掉越多，會出現(xiàn)一個奇怪的事，明明掉的特別多，怎么沒有人家的好看？反而問題更多了，比如面部暗黃，皮膚開始松弛，腰腿也沒有明顯的變細，而且減肥前越胖的人出現(xiàn)這種問題的概率越大。
在這里我們需要了解的是身材管理分為不同的幾個部分，分別是減重、減脂和增肌，減重顧名思義就是體重這種數(shù)字變化，也是大部分人比較關注的；增肌是建立在減重和減脂完成后的訓練；我們看最重要的減脂，為啥說它最重要呢？如果一個人在減肥初期，就把目標設定在減脂降脂，結果會大不一樣，因為他不會把更多的精力放在體重的數(shù)字變化上，而是更關注體脂。
關注體脂和體重的區(qū)別就是，減脂也會適當做飲食調(diào)整，但不會盲目節(jié)食，訓練方式上會更注意方式方法，畢竟每個人身上體脂率高的部位不同，做出的訓練也更有針對性。想要減肥更輕松？每天只需20分鐘，坐好這8個動作，輕松享瘦。接下來給大家介紹更適用于大眾的減脂八個動作：
1·平板支撐
俯身，雙大臂直立于肩部，雙小臂彎曲支撐于地面，雙腿并攏伸直，整個身體保持緊繃挺直狀態(tài)，呼吸勻速，注意這個動作的支撐點是雙肘和雙腳，膝蓋不能彎曲。
2·開腿深蹲側(cè)屈
上身挺直，雙手放于頭后，雙腳寬于肩寬兩倍，下蹲至大腿平行于地面，下肢不動，上身向一側(cè)彎曲，盡量使手肘碰到膝蓋，雙側(cè)反復重復動作。
3·跳繩
身體保持直立，稍有緊繃感，小臂擺動自然，搖繩用手腕用力，注意起跳落地用前腳掌。
4·向前箭步蹲
上身保持直立，雙手叉腰，雙腳打開，右腳向前邁出一大步，同時做下蹲狀，起身右腿收回，左右腿交替重復，注意前側(cè)盡量與膝蓋同高，后側(cè)膝蓋不要觸地。
5·高抬腿
自然站立，雙腿提膝抬高與髖同高，雙腿交替保持動作連貫，雙臂雖動作自然擺動。
6·原地前爬并交替觸肩
俯身做平板支撐狀，雙臂保持直立，左右手交替觸肩，腳尖作為支撐點保持原地不動 ，雙臂向腳尖方向收回，不離地面，在向前爬去，左右手觸肩，反復重復動作，注意雙腿盡量保持直立。
7·俯臥劃船
俯身，雙手伸直平行于面前，身體保持直立并稍有緊繃感，上身盡量挺起，雙臂后收，同時雙腿伸直并攏向上最大化抬起，注意腹部用力。
8·拉伸背部
雙腿呈跪姿，上身保持直立，稍微放松自然向前面趴下，雙手向前伸直，向后收，坐在腳后跟上，呼吸均勻，重復動作，注意背部不能太放松。
每個動作之間間隔40秒，每次基礎3組，可根據(jù)自身情況調(diào)整每天次數(shù)，慢慢增加運動時間，提升體能，注意此動作做完需要做放松。
