腿粗應(yīng)該是困擾很多漂亮女孩的問題吧，很多姑娘全身都瘦，就是小腿粗，小腿粗給愛美的女生帶來不少困擾，
第一是穿短裙不好看，
第二是在穿緊身褲的時(shí)候，非常的顯肉，
第三是看起來身體十分不勻稱。
很多姑娘都想減掉小腿上的肉，結(jié)束小粗腿的噩夢(mèng)，怎么樣才能徹底減掉小腿上的肉呢？
首先腿粗并不是全因?yàn)橹?，很多姑娘為了減肥拼命的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多了，小腿卻變粗了，這其實(shí)是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過后沒有好好的拉伸腿部，導(dǎo)致腿上的脂肪變成了肌肉，就會(huì)顯得小腿很粗。
還有一個(gè)問題就是跑步姿勢(shì)不對(duì)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，很少運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，每走一步都在用小腿發(fā)力，屁股和大腿基本上沒有動(dòng)。小腿在這種超負(fù)荷的訓(xùn)練下，肯定會(huì)迅速增長肌肉，正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是：再抬腿前先屈髖，伴隨著后蹬的動(dòng)作，那大腿和臀部充分動(dòng)起來。
那么我們應(yīng)該怎樣來瘦小腿呢？針對(duì)以上兩個(gè)問題，小編總結(jié)了幾個(gè)動(dòng)作給大家，快來試試吧！腿粗不是病卻令人病！5個(gè)動(dòng)作拯救你的小粗腿，讓你勇敢秀身材。
第一個(gè)動(dòng)作：拉伸。
拉伸身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)十分重要，可以啟動(dòng)身體做運(yùn)動(dòng)前的熱身，可以說是必須的。做好運(yùn)動(dòng)前熱身，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)已經(jīng)完成了一半。
首先手掌貼近瑜伽墊，用腳尖和手掌支撐起身體，背部拱起，身體向前傾，直到身體變?yōu)橐粭l直線，身體再向后傾，頭往下低，身體呈倒V字形，重復(fù)15到20次，充分的拉伸身體，如果感到身體仍有緊繃感，那就多重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作。
第二個(gè)動(dòng)作：彈力帶伸髖。
將彈力帶固定在運(yùn)動(dòng)器材上，環(huán)繞在自己的腰上，跪在瑜伽墊上，將臀部接近腳跟，再直立上半身，扯動(dòng)彈力帶，重復(fù)20次，可以鍛煉臀部的穩(wěn)定性，讓臀部習(xí)慣性地參與到運(yùn)動(dòng)中來。
第三個(gè)動(dòng)作：臀橋負(fù)重。
放一塊有重量的物體在髖部，仰躺在瑜伽墊上，彎曲腿部，向上抬高臀部，背部離地，在最高處停留二到三秒，再恢復(fù)到原始動(dòng)作，在動(dòng)作中保持均勻的呼吸。負(fù)重可以讓臀大肌得到很好的鍛煉。
第四個(gè)動(dòng)作：深蹲。
相信對(duì)大家對(duì)深蹲并不陌生，這個(gè)動(dòng)作可以很好的拉伸臀部肌肉，提高臀部的收縮力，這個(gè)動(dòng)作也可以用倒蹬單車來代替。
雙腳分開與肩同寬，腿部彎曲，身體重心向下，臀部往后撤，大腿與小腿成直角，保持一到二秒之后，把腿伸直，回到原始動(dòng)作，重復(fù)20到25次左右。
第五個(gè)動(dòng)作：泡沫軸滾小腿。
放松小腿的肌肉才能收獲更好看的腿型，推薦大家使用泡沫軸，把小腿放在泡沫中上，用雙手今天瑜伽墊做支撐，小腿帶動(dòng)泡沫中來回滾動(dòng)，如果兩只腿控制不住的話，可以單腿滾泡沫軸，另一只腿放在地面作為支撐。放松的時(shí)間不宜過長，大概九十秒左右，不要太久。
以上就是小編給大家推薦的五個(gè)動(dòng)作，不管大家做哪個(gè)動(dòng)作，一定要記住，拉伸很重要，在運(yùn)動(dòng)中多讓臀部參加進(jìn)來這兩條就可以了，祝漂亮小姐姐們?cè)缛諗[脫小粗腿的噩夢(mèng)！
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