在健身房有些人不論怎么練，都沒(méi)有什么太大的效果。究其原因許是因?yàn)闆](méi)有掌握到正確的訓(xùn)練方法。最好的健身方法，應(yīng)該是把全身上下的肌肉群分開(kāi)來(lái)練，比如說(shuō)這個(gè)星期練胸，那下個(gè)星期就主攻練背。這樣不僅能練得更加徹底，而且也不會(huì)讓自己特別的累。最重要的是這樣練的效果出奇的好，那么肌肉群分化的訓(xùn)練到底應(yīng)該怎么練呢？健身愛(ài)好者看過(guò)來(lái)，送你一周健身訓(xùn)練計(jì)劃，讓你一周內(nèi)無(wú)憂健身。
第一，可以嘗試一下徒手訓(xùn)練，或者說(shuō)徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練相混合。事實(shí)上這兩種訓(xùn)練本質(zhì)上沒(méi)有什么太大的差別，只不過(guò)如果說(shuō)的細(xì)一點(diǎn)，在練徒手訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候要特別注意一下幾個(gè)特定動(dòng)作。
就比如引體向上，深蹲之類的，做這些動(dòng)作的前提，都是要讓自己的背部充分休息好以及身體的穩(wěn)定性高。然后如果是徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練相混合的話，可以這樣子安排。
周一練背，周二練胸，周三練手臂，周四練下肢，周五練腹部，周六練肩部，周日建議休息。
第二可以試一下器械訓(xùn)練，所謂器械訓(xùn)練就是除去徒手訓(xùn)練。相對(duì)于上面的那種訓(xùn)練方式，器械訓(xùn)練更加簡(jiǎn)單一些，而且更加適合新手，完全不需要什么基礎(chǔ)，只需要保證自己的身體沒(méi)有什么大病就行。如果選擇的是器械訓(xùn)練的話，可以試一下周一練胸，周二練背，周三練肩，周四練腹，周五練手臂，周六練下肢，同樣的周日是休息。
畢竟身體又不是鐵做的，一個(gè)星期這樣子反反復(fù)復(fù)的練下去，沒(méi)有任何的休息時(shí)間，肯定是吃不消的。
其實(shí)，掌握正確的健身技巧是練好身材的關(guān)鍵，但是光有技巧還不夠，還需要自己的勤奮。要知道天下沒(méi)有白吃的午餐，自己想要的東西不會(huì)無(wú)緣無(wú)故跑向自己，你認(rèn)為呢？
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