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健身在現(xiàn)在已經(jīng)成了一個(gè)很流行的事情，不管我們每天有多忙，我們都會(huì)抽出時(shí)間去健身房進(jìn)行鍛煉，畢竟健身的好處實(shí)在是太多了，其中鍛煉手臂就是一個(gè)很常見的健身項(xiàng)目，男生想變強(qiáng)壯，手臂肌肉要大，4個(gè)肱二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作，趕快來看一下吧，增大你的手臂，展現(xiàn)男性荷爾蒙。

1.上斜杠鈴彎舉

這是一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉我們手臂的動(dòng)作，可以很好的鍛煉我們的肱二頭肌，能夠很好的發(fā)揮出肱二頭肌的力量，更好的刺激肌肉，讓我們的鍛煉更加的有效，最后，我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要注意：注意節(jié)奏感，舉起時(shí)吸氣，還原至最初狀態(tài)是呼氣這樣效果會(huì)更好，對(duì)于鍛煉手臂更有幫助。

2. 站姿杠鈴彎舉

這樣是一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉我們手臂的動(dòng)作，深受廣大健身愛好者的歡迎，它的效果很不錯(cuò)，我們?cè)谄綍r(shí)就可以鍛煉一下，由于這個(gè)動(dòng)作站著進(jìn)行，因此，相對(duì)來說比較累一點(diǎn)，但是只要我們適應(yīng)了就會(huì)很輕松，最后，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要注意：初始時(shí)雙手握著杠鈴自然下垂，大臂用力，小臂彎曲，感受肱二頭肌發(fā)力。

3.上斜凳啞鈴彎舉

這也是健身房比較常見的鍛煉我們手臂肌肉的一個(gè)動(dòng)作，能夠很好的刺激肱二頭肌，讓我們的手臂更加的強(qiáng)壯，有力量，這個(gè)動(dòng)作比較考驗(yàn)我們的基礎(chǔ)，如果有基礎(chǔ)我們訓(xùn)練起來會(huì)比較輕松，最后，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要注意：核心收緊，雙手同時(shí)做彎舉，將啞鈴舉起，同時(shí)呼氣，稍停一秒后緩慢還原下落，同時(shí)吸氣。

4.啞鈴交替彎舉

大家對(duì)于這個(gè)動(dòng)作可能有點(diǎn)陌生，比較少見，但是這的確是一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉我們的手臂的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作針對(duì)性很強(qiáng)，對(duì)于刺激肱二頭肌和與別的肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展很有效果，最后，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要注意：發(fā)力時(shí)，以肘關(guān)節(jié)為主，彎曲手臂抬起啞鈴；在最低點(diǎn)的時(shí)候不要放松手臂。