胸肌訓練,一直以來都是很多健身人士十分注重的訓練部位。完美的胸肌也是力量的象征,健碩身材的表現(xiàn)。誰不想擁有一身健碩的胸肌呢?很多健身人士也是奔著這個目標才開始健身的。關于胸肌訓練的方法有很多,但這些方法大都不是速成的,需要長時間的訓練積累,因此不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。想達到理想的健身效果,就一定要堅持定量訓練。
這個季節(jié)也是燃燒脂肪、蒸發(fā)汗液的最佳時機,在炎熱的夏天,若是露出自己一身健碩的胸肌,肯定會吸引不少異性的目光,也能讓自己增加自信,何樂而不為呢?
即使是已經(jīng)練成胸肌的人士也會不斷進行訓練,因為他們追求的是更高標準的健身效果。胸肌訓練成型之后,可以通過一些其他的訓練進行增肌,這些進階段的增肌訓練,將會給你帶來,另一種健身感受。今天,小編將向大家介紹幾款比較實用的胸肌訓練動作,它能很好的幫助健身人士們增加胸部肌肉,我們一起來看一下吧!
第一個動作,啞鈴臥推動作。
經(jīng)常進行胸肌訓練的人肯定對這個動作并不陌生,這是一個基礎性的胸肌訓練動作。借助啞鈴的輔助,短時間內就能看到明顯的訓練成效。它能快速激發(fā)胸部肌群的機能,刺激肌肉進行收縮和拉伸,幫助我們修繕胸部的肌肉線條。
第二個動作,悍馬機推胸動作。
雙手緊握住悍馬機的兩端把手,盡量使兩手之間的握距大致與肩同寬。使用悍馬機時,一定要保持背部緊緊靠在椅子的后背上。向上做推拉運動時,注意均勻的呼氣吐氣,將把手推到最高端時,盡量保持幾秒,在頂端停頓幾下。重復推升動作十次左右,進行三組訓練。
第三個動作,上斜飛鳥。
做這個動作時,我們需要借助啞鈴這一類的運動器械。做抬舉動作時,手臂的彎曲幅度不要過大,保持兩手掌心大致呈相對的狀態(tài)向上抬舉,當舉到手臂的最高端時,你會感到胸部的肌肉是呈擠壓狀態(tài)的,這就證明我們的胸肌群在進行強有效的收縮和拉伸運動。
第四個動作,杠鈴彎舉。
反手握住杠鈴,握距大致保持與肩同寬。按照自己的節(jié)奏,有規(guī)律的抬舉,杠鈴抬舉過程中大臂基本保持不動,小臂反復的做抬舉和落下動作,保持抬舉的最高點,大致在自己下巴的高度。重復抬舉動作十次左右,做四組訓練。
今天小編介紹的這幾個動作,都是健身房里最常見的動作。別看它們簡單,訓練起來還是會有一定難度的。同時,在訓練過程中一定要保證自己的訓練姿勢是正確的,否則很有可能會出現(xiàn)肌肉拉傷的悲劇,我們最終的訓練效果也一定會大打折扣。
這些動作都能幫助你練出豐碩的胸肌,希望這些訓練方法能給你們帶來一些有益的幫助。小編相信,各位通過不斷的堅持訓練,一定能取得理想的健身效果。做到科學嚴格的執(zhí)行訓練計劃,定時定量的展開訓練,才能達到快速增肌的成效。各位趕緊練起來吧!