減脂期間，有些小伙伴們，喜歡在戶外開(kāi)展自己的減脂鍛煉，當(dāng)天氣惡劣的時(shí)候，不得已走進(jìn)健身房持續(xù)自己的鍛煉，面對(duì)健身房那么多的器械，該怎樣進(jìn)行自己的減脂訓(xùn)練呢？
1、在減脂鍛煉之前，來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)在眾多的訓(xùn)練中，它是一個(gè)不可缺少的環(huán)節(jié)，在這個(gè)環(huán)節(jié)要使我們的關(guān)節(jié)、肌肉以及代謝機(jī)能有個(gè)充分的適應(yīng)，減少在運(yùn)動(dòng)中受傷，建議在跑步機(jī)上進(jìn)行10分鐘的慢跑，當(dāng)身體微微出汗就可以了，也可以進(jìn)行開(kāi)合跳訓(xùn)練，讓自己的體溫逐漸上升，為以下力量訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
2、選擇合適的減脂動(dòng)作，進(jìn)行力量訓(xùn)練
我們的力量訓(xùn)練一般安排每周3次的訓(xùn)練，為了達(dá)到更好的效果，建議訓(xùn)練者進(jìn)行分化的鍛煉，在這個(gè)基礎(chǔ)上，再進(jìn)行多肌肉群的復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。例如負(fù)重深蹲，在增長(zhǎng)四肢肌肉力量的同時(shí)，同時(shí)也會(huì)對(duì)四肢的贅肉得到消耗，起到減脂的效果。其次負(fù)重卷腹動(dòng)作練習(xí)，它是腹部脂肪的絕密殺手，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，最重要選對(duì)動(dòng)作。
3、縮短間歇的時(shí)間
有的健友會(huì)經(jīng)常浪費(fèi)掉這個(gè)時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間經(jīng)常玩手機(jī)、聊天，這樣就會(huì)使自己的脂肪燃燒冷卻，不能持久，為了避免這種情況的發(fā)生，我們要適當(dāng)?shù)目s短間歇時(shí)間，讓脂肪的燃燒持續(xù)，建議小伙伴們，在這個(gè)環(huán)節(jié)可以做一些輕重量的活動(dòng)，讓脂肪繼續(xù)燃燒。
4、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
我們鍛煉的目的是為了減脂，所以要保證運(yùn)動(dòng)心率處于燃脂心率的范圍內(nèi)，有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有快走和慢跑，在訓(xùn)練中這兩種方法互相結(jié)合，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)30分鐘，訓(xùn)練者一點(diǎn)也不會(huì)覺(jué)得累，運(yùn)動(dòng)心率始終處于燃脂心率之間，這樣的減肥效果會(huì)更加，建議可以改變運(yùn)動(dòng)模式，例如把跑步改為騎單車，效果也是不錯(cuò)的。
5、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的靜態(tài)拉伸工作做好
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，我們的體力會(huì)消耗很多，如果這時(shí)再做動(dòng)態(tài)拉伸的話，會(huì)使自己的肌肉處于高度疲勞的狀態(tài)，這樣不利于身體的健康，所以對(duì)每個(gè)部位進(jìn)行有目的拉伸，使疲勞的肌肉得到放松，不會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬的情況，使肌肉更能適應(yīng)減肥運(yùn)動(dòng)。
總之想要減肥成功，健身房、戶外以及家里都是可以的，就要在選擇減肥運(yùn)動(dòng)模式上，下一番功夫，但是不管怎樣鍛煉，我們首先保證質(zhì)量再重?cái)?shù)量，這樣減肥才會(huì)成功。
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