在膝關(guān)節(jié)手術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練中，我們總是幫助患者設(shè)計倒走的訓(xùn)練，在脊柱外科門診中，我們經(jīng)常聽到醫(yī)生建議練習(xí)倒走在跑步機上，戶外，試圖倒走看世界，你試過嗎？
據(jù)說倒走起源于古代中國，但現(xiàn)在在日本和印度等國家很受歡迎。在日本，俗話說倒走100步等于正走1000步。自1980年以來，美國俄勒岡大學(xué)的兩位教授一直在研究倒走和倒跑對人體的好處，這項研究發(fā)現(xiàn)了以下幾點：
1、減少膝蓋所受的剪力
2、倒走或倒跑的訓(xùn)練對于爬樓梯、做深蹲或跨步時會感到疼痛的人有所幫助。
3、攝入更多卡路里
4、減小髖關(guān)節(jié)的運動范圍有助于腘繩肌腱拉傷后的恢復(fù)。
5、對于登山者或長時間使用膝蓋的人來說，倒走時膝蓋不會承受離心力的壓力，所以倒走可以讓膝蓋在下坡或下樓時有一些休息時間。
網(wǎng)站上也有相關(guān)報道稱，倒走能給我們的身心健康帶來巨大好處：
心理方面：增強身體意識；增加身體協(xié)調(diào)性和空間運動，有助于避免無聊的鍛煉；改善整體情緒，鼓勵你走出舒適區(qū)；讓你的思維保持猜測，提高你的思維能力；增強認(rèn)知控制能力，將感覺轉(zhuǎn)化為速度，提高視力。
身體方面：提高行走技巧和形式，有助于平衡；燃燒卡路里，改善身體的新陳代謝；倒走運動和步行相結(jié)合可以提高心肺健康和改變身體組成。
倒跑對于大腦來說似乎是一種新奇的導(dǎo)致，受傷后要重返運動場是一個非常緩慢的過程，因為受傷會使神經(jīng)系統(tǒng)變得非常敏感，大腦會記住導(dǎo)致受傷的活動模式。當(dāng)大腦檢測到類似的活動模式時，它會不斷發(fā)出疼痛信號。大腦會認(rèn)為任何不同于正常的跑步模式，構(gòu)成的威脅都較小。倒跑可以作為受傷回到正常跑步模式之前的過渡時期，而不會引起大腦報警系統(tǒng)。
