今天，我來跟大家仔細的講解一下，硬拉這個動作的準備姿勢，大家都知道硬拉是一個具有挑戰(zhàn)的動作。
而且一般都會選擇比較大的重量去進行訓練，但是如果你的動作不規(guī)范，建議從輕重量開始練習。
好的開始，是硬拉動作成功的基礎，當然，準備活動就不用多說了，是一定要認真進行的，你可能看到許多人的準備姿勢都不一樣。
有些人做起來很困難，有些你看起來很別扭，這里面就存在著一些錯誤。
首先，要調整好個人的站距，這和你做臥推時手的握距，深蹲時腿的站距一樣，都是因人而異的。
有些人的髖部窄，你看起來他的雙腿站得很窄，但是對他來說，這就是合適的距離。
有些身體比較寬，長得高的，站距自然會更寬，因為這樣才適合他發(fā)力。
所以，站距是要按照你的身體構造進行抉擇，基本上讓你的雙腿站得與髖部同寬，或者略寬就可以了。
然后就是小腿與杠桿的距離，這也是因人而異的，讓你的小腿脛骨貼近杠鈴是最標準的，但是這適合那些身材比例比較好的人，一般人都會讓脛骨與杠鈴有一些距離。
特別是對于一些腿長或者軀干長的人，如果過于貼近杠鈴，拉起來就會比較費力，因為膝蓋會向前傾，所以小腿與杠鈴的距離，要選擇一個自己比較容易拉起來，空間足夠的位置。
我建議對于大多數人，讓你的腳到杠鈴下方，杠鈴能夠將你的鞋帶遮住就可以了，這樣你的腿與杠鈴還有幾公分的距離，如果你想要距離更近，可以自己調整。
我們的腳的朝向也要進行調整，一般來說，讓兩腳朝向前方是更有利于拉起杠鈴的，腳尖稍微朝外是可以幫助你更好的發(fā)力起杠，但是動作鎖定就比較困難了。
對于一些身體很寬，體型較大，腰部和髖部都比較寬的人來說，讓腳尖朝外就是必須的了，因為這樣膝蓋才不會頂到杠鈴。
所以你要讓身體有足夠的空間去拉起杠鈴，不要讓身體阻礙杠鈴運動。
你要注意背部和腰部的位置，核心一定要收緊，下背部保持在一條直線，腰部向前挺，也不用太挺，這樣才能保證在拉起時，不讓腰背部受到過度的拉力而產生損傷。
最重要的，就是髖關節(jié)的運動，在下去握杠時，不要像做深蹲一樣讓身體蹲下去，想象你的膝蓋是固定住的。
讓髖部先屈，膝蓋不要向前運動，感受腘繩肌的受力，在屈髖時，讓腘繩肌繃緊，臀部略微挺起。
最后，在杠鈴離開地面之前，你的臀部都是固定的，所以臀部不要蹲的過下，否則就會有些像深蹲的動作，不要先從臀部抬起開始動作。
