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眾所周知，跑步根據(jù)長度分為短跑、中長跑和長跑這三種類型。在這其中，最困難的恐怕就是對(duì)耐力考驗(yàn)極大的長跑了。

這正是很多人害怕?lián)牡?，有不少人都?duì)長跑唯恐不及，覺得自己難以攻克，但是，不用擔(dān)心，今天我們要教你關(guān)于5公里長跑的技巧。只要跟著本文教你的知識(shí)學(xué)習(xí)，就沒有什么可怕的。

1. 跑前熱身

眾所周知，在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)之前需要一些熱身運(yùn)動(dòng)。但是很多人在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候都會(huì)忽略這一點(diǎn)。有不少人嫌棄熱身運(yùn)動(dòng)麻煩，干脆直接就進(jìn)行高強(qiáng)度的健身鍛煉。

其實(shí)這是錯(cuò)誤的，熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。尤其是在長跑面前，變得尤為重要。你可以活動(dòng)活動(dòng)全身，做一些慢跑，讓身體做好準(zhǔn)備，血液循環(huán)起來，再開始進(jìn)行長跑。

在起跑的時(shí)候，注意不可起跑太猛，切記不可以在開始就用光你的所有體力。否則你根本堅(jiān)持不下來的。在一開始盡量用平和的心態(tài)，不要去和別人沖刺，保持好自己的體力。

在跑步前期，也就是前2公里的時(shí)候，呼吸的規(guī)律是最重要的。正確的呼吸方式是三步一吸，三步一呼，這是非常重要的調(diào)整你身體的辦法。很多人不會(huì)在意規(guī)律，這是很嚴(yán)重的錯(cuò)誤。因?yàn)檎_的呼吸規(guī)律真的能讓你減少一些額外的付出。

4.跑步中期

跑步的中期是沖刺前的重要階段，有的人已經(jīng)開始體力衰弱而落后，可是，你不要去追趕那些人。這個(gè)期間主要考驗(yàn)?zāi)愕哪土?，所以?jié)省體力最重要，看到跑在你前面的人不要去追趕，不要打破你自己的跑步方式。因?yàn)檫@一亂，就再也難以找回節(jié)奏了。

5.沖刺階段

在最后一公里左右，你進(jìn)入了跑步的最后沖刺階段，這個(gè)時(shí)候你不必特意維持體力，可以全力沖刺了。這個(gè)階段也非常考驗(yàn)?zāi)愕谋l(fā)力。但是要注意不要突然從一個(gè)人的身側(cè)沖出去，以免撞到別人，這個(gè)階段需要你注意安全。

跑步結(jié)束以后，需要配合著慢走，你要注意不要一下子驟停，這樣會(huì)對(duì)身體造成損傷。你需要慢走一段時(shí)間，然后做一些舒展運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候身體最虛弱，切忌沖涼。相反你需要保暖自己的身體。

以上就是關(guān)于5公里跑步的所有技巧，你記住了嗎？現(xiàn)在是不是想嘗試一下5公里的長跑了？不要猶豫了，趕緊行動(dòng)起來吧。