晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺，諸如此類的說(shuō)法大多來(lái)源于古代人的觀點(diǎn)。所以說(shuō)我們要想知道這種觀點(diǎn)是怎么來(lái)的，就要從古代人的角度來(lái)思考問(wèn)題。古人跟現(xiàn)代人相比，古人生活比較艱苦，他們白天要進(jìn)行大量的體力勞動(dòng)，即使白天不去刻意的運(yùn)動(dòng)，身體的活動(dòng)量也會(huì)非常的大，所以對(duì)于古人來(lái)說(shuō)，晚上必須要好好休息。再者古人中的普通勞動(dòng)者一般都食不果腹，何必要在晚上的時(shí)候去消耗體能呢。
但古人的生活方式和現(xiàn)代人很多方面都不同，現(xiàn)代的上班族很多從上午到下午都在坐著不動(dòng)，好不容易到了晚上，有了自己可以自由支配的時(shí)間，難道他們就不應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下？此外，如今的人們很少有食不果腹的，晚餐又是一天之中最為豐盛的一餐，難不成我們晚上吃得飽飽的然后癱在沙發(fā)上就有利于健康了嗎？雖然像“晚上健身等于慢性自殺”這種說(shuō)法不靠譜，那我們?cè)撌裁磿r(shí)候健身才合適呢？
適合我們的健身的時(shí)間并沒(méi)有一個(gè)明確的結(jié)論，如果說(shuō)非要把一天中的時(shí)間都拿來(lái)對(duì)比一下，早上的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)似乎是最有利于健康的。有研究表明，受試者在吃下同樣的食物情況下，早上訓(xùn)練的人群訓(xùn)練效果是要比其他時(shí)間段的人群訓(xùn)練效果好的。原因在于早上運(yùn)動(dòng)健身在一天當(dāng)中有最好的抑制血脂上升的效果。
雖然說(shuō)早上鍛煉的效果相比于其他時(shí)間段要好一點(diǎn)，但并不是說(shuō)其他時(shí)間段去運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體就是有害的。增加身體的活動(dòng)量，哪怕是在晚上去運(yùn)動(dòng)健身，那也比成天坐著動(dòng)也不動(dòng)的人群要健康多。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人能有效的控制身體的體脂率與血脂濃度。
其實(shí)檢驗(yàn)我們的訓(xùn)練是否有效果或是否對(duì)身體造成了危害，最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法就是感受運(yùn)動(dòng)后身體的狀態(tài)與反應(yīng)如何，如果運(yùn)動(dòng)后我們的身體舒暢，并且睡眠很香甜，第二天還神清氣爽精神好，這就我們的身體是喜歡這種訓(xùn)練方法的，訓(xùn)練是很有效果的。但如果訓(xùn)練后的第二天我們感覺(jué)疲勞乏力并且精神萎靡，這就說(shuō)明我們的訓(xùn)練不當(dāng)。
總而言之，運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間不論早晚，只要適合自己的就是最好的。
其次，就是晚上健身的時(shí)候我們需要注意的問(wèn)題。對(duì)于上班族而言，晚上運(yùn)動(dòng)確實(shí)一種不錯(cuò)的選擇，忙碌了一天，到晚上去運(yùn)動(dòng)一下有助于放松身心，還能夠幫助睡眠，但我們需要注意的是晚上健身時(shí)力量訓(xùn)練的重量一定要適度，最好不要進(jìn)行大重量練習(xí)，也不要做很容易讓人興奮過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。比較適合的像快走和慢跑，都是挺好的。達(dá)到能讓自己放松，身心舒暢就是最好的。千萬(wàn)不要自己運(yùn)動(dòng)后疲憊不堪，然后就是睡前一小時(shí)最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。
聯(lián)系客服
