當(dāng)你走進(jìn)健身房的時(shí)候映入眼簾的有許多健身設(shè)施，啞鈴，水壺，戰(zhàn)斗繩，跑步機(jī)，動(dòng)感單車(chē)等等一系列的健身設(shè)備，你肯定不會(huì)在意到那個(gè)小小的健身球，其實(shí)練好背部肌肉一個(gè)小小的健身球就夠了，不要小看這個(gè)小小的健身球，只要配合專業(yè)的動(dòng)作指導(dǎo)，就可以更好的練出你背部的肌肉。
購(gòu)買(mǎi)一個(gè)健身球放家里，再配合一個(gè)瑜伽墊，在家里輕松練習(xí)你的背部肌肉，還在等什么，趕緊準(zhǔn)備好你的器材，跟我一起練習(xí)你的背部肌肉吧，背部肌肉也是健身過(guò)程中一個(gè)必不可少的鍛煉部位，快來(lái)跟我一起練習(xí)吧，一起來(lái)看看今天的背部聯(lián)系指導(dǎo)動(dòng)作。
1.健身球肢體伸展
躺在你的瑜伽墊上，將球放在身子下邊，趴在你的球上，將你的腳和手伸開(kāi)到與肩同寬。同時(shí)抬起左手與右腿，并將左手和右腿保持在一條直線上，放下腿與手臂，回到開(kāi)始趴在球上的動(dòng)作，換另一條腿，另一只手臂繼續(xù)進(jìn)行該動(dòng)作，每邊做10個(gè)這樣的動(dòng)作。
2.健身球俯臥撐
和傳統(tǒng)的俯臥撐相似，只是傳統(tǒng)的俯臥撐在地上做，而這次的俯臥撐是在球上進(jìn)行，比傳統(tǒng)的俯臥撐難度增加了不少，將雙腿搭在你的健身球上，手掌撐地，保持身體是一條斜線，像做傳統(tǒng)俯臥撐那樣開(kāi)始你的動(dòng)作吧，記得不要將屁股向天花板上翹起，不要將背部向天花板上翹起，盡量保持身體是一條斜線，這樣保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)你才能達(dá)到相應(yīng)的鍛煉效果，不要怕累也不要怕痛，為了身材，再苦再累也值得！
3.健身球向上卷腹
準(zhǔn)備好你的健身球，趴在健身球上邊，讓胸部接觸健身球，完后身體做向上卷腹的動(dòng)作，雙手抱頭，保持下身筆直不要亂動(dòng)，上身輕輕向上抬起，這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部肌肉的訓(xùn)練再好不過(guò)了，做10個(gè)為一組，共做兩組。
4.腳推球
同樣先拿出你的健身球，在健身球附近趴下，雙手手掌著地，將膝蓋彎曲，貼在健身球上，就如同跪在健身球上一樣，當(dāng)時(shí)必須要雙手撐地，保持你身體的平衡后，開(kāi)始進(jìn)行這個(gè)推球的動(dòng)作，將彎曲的膝蓋輕輕的伸展，手掌的位置不要?jiǎng)?，保持身體的形狀，不要彎曲，筆直的將球向自己的后方推去，直到雙腿膝蓋伸展，又慢慢地將球向前勾，直到上一次膝蓋彎曲的位置，重復(fù)做此動(dòng)作10次。
5.雙腳夾球兩頭起
這個(gè)動(dòng)作相對(duì)而言就比較簡(jiǎn)單了，雙腳夾緊你的健身球，趴在你的瑜伽墊上，為了防止球滾動(dòng)，將雙腿適當(dāng)?shù)南蛏咸鹨恍?，但不要抬起的太高，現(xiàn)在開(kāi)始做兩頭起，雙臂伸直，雙腿雙臂同時(shí)向上舉，再放下恢復(fù)初始動(dòng)作，注意動(dòng)作緩慢抬起，也要緩慢放下。
看了這些動(dòng)作終于覺(jué)得健身球再也不是毫無(wú)用處了吧，我們親身體驗(yàn)過(guò)這些動(dòng)作確實(shí)對(duì)背部肌肉的訓(xùn)練有莫大的幫助，趕緊拿起你的健身球跟我一起來(lái)練吧，堅(jiān)持每周至少有2天來(lái)練習(xí)這些動(dòng)作，堅(jiān)持下來(lái)你一定會(huì)看到背部肌肉的變化，大時(shí)候好好享受這鍛煉帶來(lái)的喜悅吧，好了今天的指導(dǎo)動(dòng)作到此結(jié)束，謝謝大家！
韓超雄
