咦？用繩子也可以減脂嗎？答案是肯定的。有一種減脂方式單單靠?jī)筛掷K就能做到。
戰(zhàn)繩，英文叫battling ropes，是一種另類的，力量和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的爆發(fā)性減脂鍛煉方式。如果你對(duì)于普通的有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有些膩了，那這個(gè)是一個(gè)絕佳選擇。首先它相比于跑步來說對(duì)關(guān)節(jié)的損耗非常小，是一個(gè)可以充分鍛煉到核心肌群，增強(qiáng)上半身特別是手臂及背部的深層次肌肉群，提升心肺功能還有爆發(fā)力的一個(gè)動(dòng)作，而且還非?？简?yàn)訓(xùn)練者的穩(wěn)定性和耐力。
利用戰(zhàn)繩鍛煉的好處已經(jīng)說了一堆，那以下就來介紹一下快速減掉贅肉脂肪的幾個(gè)動(dòng)作方法。
方法一：上下交叉波浪動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作可有效的鍛煉到全身主要肌群。首先我們把脊背挺直，把力量轉(zhuǎn)移到背和手臂處，調(diào)整呼吸。然后呈俯身向下屈膝的動(dòng)作，用手臂和肩部作為發(fā)力點(diǎn)，雙腿分開比肩寬，重心向下，保持一個(gè)穩(wěn)定性。雙眼平視前方，兩手握住戰(zhàn)繩手柄置于胸前，然后雙手快速上下交叉擺動(dòng)。
方法二：左右交叉波浪動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作是手臂左右開合的動(dòng)作，可重復(fù)鍛煉到胸大肌和手臂、背部肌肉群。首先把背部挺直，呈稍微下蹲屈膝動(dòng)作，然后雙手握住戰(zhàn)繩手柄，用力向胸前做來回?cái)U(kuò)張運(yùn)動(dòng)。可重復(fù)多次。不過要注意體力的消耗哦。
方法三：雙手同時(shí)波浪
兩眼平視前方，雙手握住戰(zhàn)繩手柄。全身呈一個(gè)屈膝深蹲動(dòng)作，然后雙手同時(shí)上下來回發(fā)力。在向上發(fā)力的同時(shí)全身以一個(gè)深蹲起跳的姿勢(shì)將全身往上發(fā)力，手向下的同時(shí)雙腳落地。這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉到全身核心肌群，也能有效提升心肺功能。
方法四：左右搖擺動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉到我們的腰腹部肌肉，對(duì)于塑造人魚線、馬甲線以及兩側(cè)腹肌的鍛煉有很好的成效。首先我們以站姿，雙手靠攏握住戰(zhàn)繩，雙腳與肩同寬，稍微屈膝。用肩部以及髖部力量發(fā)力，將戰(zhàn)繩以一個(gè)劃半圓的弧度用力甩向我們的右側(cè)，然后再左右交換方向?？芍貜?fù)訓(xùn)練。
方法四：由外向內(nèi)環(huán)圈波浪動(dòng)作
雙腳比肩略寬，重心下移使全身穩(wěn)定。臀部下蹲微屈膝，雙手握緊戰(zhàn)繩以一個(gè)向外畫圓圈的方式大力由上至下將繩往外甩最后到大腿處匯合。然后重復(fù)此動(dòng)作過程。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是上背部以及肩關(guān)節(jié)、手臂和胸部肌肉群。使肌肉增強(qiáng)的同時(shí)舒緩因日常工作學(xué)習(xí)所帶來的關(guān)節(jié)壓力。
方法五：開合跳甩繩動(dòng)作
這是一個(gè)以開合跳為基礎(chǔ)姿勢(shì)再加上戰(zhàn)繩的進(jìn)階動(dòng)作。
這是一個(gè)以開合跳為基礎(chǔ)姿勢(shì)再加上戰(zhàn)繩的進(jìn)階動(dòng)作?？梢宰饔玫饺磉_(dá)到一個(gè)高強(qiáng)度減脂效果。首先我們采用站姿，兩腳略比肩寬，雙腿張開起跳的同時(shí)雙手握住戰(zhàn)繩手柄，然后兩手從身體兩側(cè)向頭部方法延伸，背部挺直兩眼平視前方。調(diào)整呼吸的頻率，此動(dòng)作可重復(fù)多次。
以上就是利用戰(zhàn)繩這個(gè)新穎另類的綜合力量訓(xùn)練器械來全方位減脂的五個(gè)動(dòng)作，同時(shí)也極具樂趣性。希望各位在have fun in gym的同時(shí)能僅用一個(gè)器械就能最大程度上的鍛煉到全身各個(gè)主要肌肉群，然后大大的提升體能、穩(wěn)定性以及爆發(fā)力。
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