在減肥圈中流傳著一句話叫做“管住嘴，邁開腿”，意思就是要想瘦身就得控制自己的飲食，同時加強鍛煉。但很多人嘗試過后，效果甚微，難道這話有問題？俗話說“話糙理不糙”，大道理每個人都懂，“管住嘴，邁開腿”這句話說的其實沒毛病，問題的關鍵在于：你懂該如何管住自己的嘴嗎？
在“管住嘴”上面，我想許多減肥朋友們采用過很多不同的方法，如：
生食減肥法：在一天之中只吃生食，因為支持者認為食物中對人體有益的酶在46或47度以上就會被破壞。但很多飲食專家指出，多吃些稍微加工過的食物對人體有益，適當加工能促進幾種重要的生物藥效率，同時還可以殺死有害物質。
厭食減肥法：比如在餐前喝”蜂蜜+白醋”或者“香蕉+紅糖+白醋”等這些帶有抑制食欲的東西，但長期喝對腸胃刺激性大的酸性物品，勢必會對引起腸胃不適，甚至的腸胃疾病。
斷食減肥法：斷食減肥法也叫辟谷減肥法，說白了就是幾天不吃不喝，單靠飲水來維持生命，有時也會建議大家在斷食時可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，在此同時也會把宿便排除干凈。其實這些都是毫無科學根據(jù)的首先來說“斷食”，幾天不吃不喝確實是沒有能量攝入，身體只能消耗脂肪來獲取能量?？墒俏覀兊纳眢w是很聰明的，細胞會知道之前自己饑餓過，一旦再次進食，饑餓的細胞便會超強吸收和儲存養(yǎng)分，反而會出現(xiàn)更大的反彈。再一個，經(jīng)科學研究，斷食可能會導致人體生理機能不同程度受損，出現(xiàn)早衰現(xiàn)象，同樣也可能會造成腸胃疾病，或者營養(yǎng)不良、貧血、氣血虛弱等癥狀。再說一說“宿便”，“宿便”本來就是一個站不住腳的詞匯，無論國內(nèi)國外、中醫(yī)西醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)學上都沒有這一詞匯，這只不過是一些黑心商家為推銷自己產(chǎn)品杜撰而來的。我們提倡的是膳食平衡，適量運動防止便秘。
由此可見，以上的減肥方法都不是科學有效的，有的甚至可能出現(xiàn)危險。今天就來說一說如有科學地“管住嘴”，通過改變飲食習慣讓自己瘦下去。
8小時減肥法
“8小時減肥法”就是指從一天的第一口食物開始計時，8個小時內(nèi)可以進食，之后的16個小時不準進食，只可喝水。也就是說讓我們一日三餐的時間集中在8小時之內(nèi)。曾經(jīng)日本一家電視節(jié)目就專門做過這樣的測試。專門請了三位不同年齡層的女士進行了為期兩周的實驗。
兩周實驗下來，三人的體重都有不同程度地下降，腰圍也變小了：
40歲：
實驗前：54.6kg，腰圍80cm
試驗后：53.3kg，腰圍71cm
成功減掉：1.3kg，腰圍減掉9cm
20歲：
實驗前：83.8kg
試驗后：79.5kg
成功減掉：4.3kg
美國圣地亞哥索爾克生物研究所的研究人員曾經(jīng)也對小白鼠進行過這種實驗。在研究中，將實驗小白鼠分兩類，一類不受限制可自由進食，另一類遵循8小時原則，一天的進食完全限制于8小時內(nèi)，且兩組小白鼠均未進行過任何運動。一段時間試驗后，全天進食的小白鼠體內(nèi)脂肪含量明顯高于另外一組，而另外一組小白鼠體重值正常，且未出現(xiàn)任何代謝問題。
很多人會產(chǎn)生疑問了，為什么會這樣呢？真的有那么神奇嗎？
其實“8小時減肥法”最重要的是改變了體內(nèi)能量的使用方法，在8小時進食當中，食物會在當天的8小時內(nèi)消化，而剩余的16個小時，腸胃保持的是空腹狀態(tài)，本應該用于消化的能量轉換到了代謝上，因此加速了脂肪的燃燒。
除此之外，在這8小時的飲食中，如果注意膳食平衡、營養(yǎng)搭配，再加上適量的運動效果會更好。所以，想減肥的朋友們趕快試試吧！
