又到了夏季這個秀身材，秀美腿的季節(jié)了，你是否因為對自己小腿不滿意而在炎熱的夏季毫不猶豫的選擇長褲長裙呢?腿部是女人的另一副面孔，擁有一雙纖細(xì)的美腿，是所有女人夢寐以求的珍寶，穿著美麗的裙子從人群中走過，留下一股芬芳，多么美好！
在正式訓(xùn)練之前可以進(jìn)行腿部熱身活動，如左右弓步，以免損傷腿部肌肉，有利于在接下來的運動效果。
第一個動作：高抬腿
自然站立，做原地奔跑動作，雙手放于身體兩側(cè)保持平衡，大腿向上高抬，腳尖觸底回彈繼續(xù)高抬奔跑，在這一過程中，感受小腿肌肉的拉伸緊繃，不必動作太快，以免拉傷大腿肌肉，每組40秒。3組即可。
第二個動作：腿部后側(cè)拉伸
側(cè)身站立，右腿屈膝，左腿伸直，左腳向上翹起，上身俯身，右手扶于右腿大腿上，左手盡力握到左腳腳尖，注意挺直背部，腿部繃緊，感受左腿后側(cè)的拉伸;換腿，左腿屈膝，右腿伸直，右腳向上翹起，左手扶于左側(cè)大腿上，右手握住右腳腳尖，感受右側(cè)后退的拉伸，每組保持30秒，2組即可。
第三個動作:相撲踮腳深蹲
雙腿打開，雙腳比肩略寬，腳尖朝向身體斜前方兩側(cè)，雙手掌心合抱，上身背部挺直，臀部向下蹲至大腿內(nèi)側(cè)與地面平行即可，下蹲穩(wěn)住后，前腳掌抬起，緊接著落下，注意腳跟部不要離地，動作穩(wěn)定后保持3秒恢復(fù)初始位置，進(jìn)行第二次深蹲練習(xí)。每組7次，3組即可。
第四個動作:拉伸腿部內(nèi)側(cè)
右腿屈膝，右腳腳掌完全著地，左腿向身體另一方伸直，腳部側(cè)方著地，身體完全下蹲，重心放于右腿，雙手可以支撐地面保持平衡，用力下蹲，感受左腿部內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸;換腿，左腿屈膝，右腿向身體另一方伸直，身體重心放于左腿，感受右腿內(nèi)側(cè)的拉伸，每組保持15秒，3組即可。
第五個動作：踢臀跳
身體自然站立，原地跳動，注意雙腿不同步，分別向后踢向臀部，雙手注意平衡身體，速度不必太快，適中即可，每組20次，2組即可。很簡單輕松的動作，只要注意每個動作的要點就可以輕松瘦腿！
第六個動作，拉伸小腿
以上動作結(jié)束后，再次進(jìn)行左右弓步聯(lián)系拉伸小腿，緩沖腿部肌肉，以免效果不如預(yù)期，每組保持20秒，2組即可。
為了美麗，仙女們可要堅持哦！
大家可以多多利用空閑時間進(jìn)行練習(xí)，播放一些輕快舒心的音樂，在練習(xí)的過程中保持好心情，更有助于美麗哦！
