擁有好的身材使每一位愛美的女孩所追求的，你是否還在為自己沒有足夠的時間去健身而苦惱？如何在最短的時間使自己瘦下來，你一定嘗試過各種方法，包括你改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，喝瘦身茶等一系列外界所宣傳的減肥產(chǎn)品，當各種方法都嘗試過后仍讓沒有用時，我們可以理解你那時的心情，不過不用過于煩惱，現(xiàn)在一個好消息來了，你可以根據(jù)此文所建議的方法來嘗試，用最短的時間幫你瘦下來。
當你現(xiàn)在依然在忙碌時，你可以先收藏這篇文章，在你的假期用3周時間來做完這些指導動作，此文章指導動作由著名健身專家 Gregory Joujon-Roche 開發(fā)，為期3周，幫助你減去身體多余的贅肉，燃燒脂肪，并保持下來。空閑的時候，你可以站起身來試試，愿你所有的努力及為減肥所流下的汗水沒有被浪費。
周計劃表：
周一：力量訓練
周二：有氧運動
周三：力量訓練
周四：有氧運動
周五：瑜伽課
周六：力量訓練
周日：有氧運動
用這種訓練與有氧運動和卡路里的消耗來讓你身材變得更苗條。
力量鍛煉：
1.弓步
在家里就可以進行的動作，站在墊子上，雙手呈跑步擺臂姿勢，右腿彎曲90度，左腿彎曲直至膝蓋離地約20公分，控制呼吸并保持姿勢30秒。站起來，切換至另一條腿繼續(xù)，做12-15組。為什么先做這個動作，因為它可以增強你的心肺功能，同時又可以鍛煉力量，讓你有更充足的體力去完成其他動作。
2.踢腿
站姿，雙腿分開與肩同寬，雙手呈跑步姿勢，右腿彎曲90度，保持姿勢，左腿朝前踢至胸部的位置，回來后換左腿彎曲，右腿向前踢至胸部，如此往復3組，一組12-15個。別小看這踢腿動作，它是專門用來鍛煉臀部！臀部！臀部！
3.跪球俯臥撐
跪到地板上，雙手放在球兩邊，向前傾斜，做12-15個俯臥撐，將球放在身下，盡可能慢慢地將球滾出。做三套（俯臥撐+滾球）。這個動作可以使手臂，臀部的肌肉更加結(jié)實。
4.雙手持啞鈴下蹲
站起身雙手握住啞鈴，蹲下后，雙腿保持90度，將身體的重量全部集中于腳后跟，將啞鈴降低到地板上，保持4秒。重復12-15次即可。這個動作主要用來鍛煉臀部，腿部，臂部的肌肉。
5.單腿平板支撐
在墊子上呈平板支撐姿勢，慢慢將一條腿抬起放另一條腿上，堅持30秒，換另一條腿，做3組，每組4次。這樣可以更好的鍛煉手臂，腹部，腿部的力量，還能是身體的線條更加優(yōu)美。
有氧運動：
例如慢跑，游泳，騎自行車等，有氧運動是為了在劇烈的肌肉訓練后是身體得到放松，同時也可以大量的燃燒脂肪。另外為了提高身體的靈活性，每周記得去做瑜伽課。
今天的教學指導就到這里了，每一個人都希望擁有一個完美的身材，那就在你空閑時間多多聯(lián)系吧，記得將周計劃表和指導動作保存，便于日后更好的練習。
