現(xiàn)在的人都十分注重自己的形象，不管是男性還是女性都希望自己可以擁有一個好的身材，但是好的身材不是想出來的，而是真的要付出很多的努力去做的，對于男性來說，有著強(qiáng)壯的胸肌可以說是十分的帥氣，胸肌是一個男人的標(biāo)志性肌肉，整個人的氣質(zhì)都會十分的出眾，而且女性也是喜歡那種有胸肌的男性，今天就來說一下 4個練胸的王牌動作，高效練出迷人胸肌。
1.平板臥推
這個動作對于一些新手來說還是比較容易上手的，因為這個動作的操作性也是十分的簡單，而且不管是新手還是老手都可以一直練這個動作，因為可以隨時的增加重量，這個動作主要也是鍛煉身體的胸大肌，可以充分的刺激胸大肌的增長，而且平板臥推有助于增強(qiáng)耐力、舉重能力、增加胸部肌肉質(zhì)量等。
建議新手一開始做10-15個，每天3-4組，主要是掌握這個動作的姿勢，最后可以將難度提升到不需要輔助的情況下舉起更重的重量，做8-10次，這個動作會直接訓(xùn)練到胸大肌。
2.上斜臥推
這個動作能夠有效地訓(xùn)練上胸肌，做這個動作的時候需要雙腳著地支撐身體，然后用正手握姿握住杠鈴，握距與肩同寬。把杠鈴舉起來，在胸前慢慢放下，碰到胸后數(shù)一個數(shù)。然后用全力推起杠鈴，手肘完全伸直，要注意在做的時候還需要掌握好呼吸，如果實在覺得舉不動的時候，或者覺得身體力氣不夠的時候一定要注意安全，最后做完一個后也要慢慢放下。
這個動作對于那些健身老手來說是十分的喜歡，因為力量比較輕，可以快速的做完好幾十個，但是對于新手來說還是每組10-15，每天2-4組左右，要不然身體會吃不消的，這個動作也是充分的鍛煉上胸肌。
3.下斜方推
在做這個動作的時候需要主要：需要找到一個合適的姿勢，建議平躺的情況下，也是用正手實握杠鈴，要掌握好握距，個人也是建議稍微寬一些，手臂需要彎曲，慢慢地把桿降低到胸部的水平，用力推起杠鈴，最后在輕輕放下，這算完成一個下斜方推動作。
這個動作不建議剛剛接觸健身的去接觸，因為難度比較高，而且力量也是十分的重，但是可以試著用這個動作使胸部的肌肉更加的有型。這個動作建議做3組，每組做15-20次，這樣效果會更好。這種動作可以增強(qiáng)你的胸肌的形狀和自己舉重的力量鍛煉，可以說是一個老手更加喜歡做的，要知道這個動作是鍛煉的胸大肌下緣。
4.蝴蝶機(jī)夾胸
相信這個在健身房里邊大家十分的常見，而且相信去過一次健身房的都會抱著好奇心想要去做幾個，但是很多健身小白一開始的總是會用胳膊發(fā)力，要知道這個動作主要是鍛煉的胸大肌中縫，需要利用胸部來發(fā)力的， 個人也是這個動作會非常有效。這個動作建議做4組，每組做10-12次，以增強(qiáng)胸部的大小和形狀，相信大家只要堅持，都肯定會練出完美胸肌的！
