想要讓自己的健身效率提高，只有兩種方法，那就是提高自己訓練強度。而增強強度的途徑就是增加訓練次數(shù)或者是加大訓練的重量。關于健身次數(shù)從理論上來說是練得多獲得的成果就越多，就比如說每個星期去五次那么一個月最少也能練二十次，而如果是每個星期去三次一個月就是十二次，這么一比較起來前者的訓練效果肯定更明顯。
但面對這樣的情況有一些新手會感到疑惑，既然是這樣那為何不天天都去健身房呢？這樣一來進步的效果不是更明顯嗎？這個問題自然也有人想到過，但有時候不能只憑借想象，還要考慮很多現(xiàn)實因素。要知道肌肉也是需要休息的，不可能一直死循環(huán)的生長下去，故此人體是一定需要休息的。
有一些健身者也會開玩笑般的說肌肉的破壞在健身房，但肌肉的生長在休息的地方。畢竟增肌就是破壞肌肉，然后再自己休息的時候慢慢生長。也正是因為這樣，有經(jīng)驗的老手都會給自己安排足夠的休息時間。
而且身體無論如何都是會累的，一些基礎差的人就算一整天躺在床上都會感覺身體無力，更何況是一整天都在健身房揮汗如雨了。如果說自己在健身房待了一天，且這一天都在訓練但自己還是感覺不到累那只能說明自己的訓練方法不對。有可能是自己的動作沒做標準，也有可能是自己的身體在下意識的偷懶，要以上都不是就只能說是自己的訓練量不夠多了。
除掉以上幾種原因外還有一個致命的原因，那就是時間。雖然說對健身者而言時間是寶貴的一定要珍惜時間，但無論怎么珍惜時間都會流逝，且再怎么延長時間一天也只有二十四小時。在這一天里總不可能沒有任何事情干吧，把自己要干的事情去掉之后所剩的時間就非常少了，且去健身房換衣服熱身和準備訓練都要時間，訓練完之后再回來換衣服補充營養(yǎng)也需要時間，一個普通人是不可能擠出這么多時間的。
那么既然是這樣的話應該怎么安排自己的訓練時間呢？對于老手而言就不需要說了，老手一般都知道自己訓練的量，且也能嚴格把握時間。但對于新手而言就不一樣了，新手因為剛來對健身房的一切都很容易起好奇心，且因為這個好奇心會舍不得離開健身房。
但為了以后的健身生涯著想，最好還是老老實實按照這個標準來做吧，那就是一周去三到四次健身房，每次訓練一個小時到一個小時多三十分鐘即可。如果說是那種找到了適合自己的訓練時間和訓練量，那自然不必按照這個來。而在知道了訓練時間以后最好專門為自己制定一個訓練計劃，這樣可以更加有效的訓練。
