不同的人對(duì)跑步的看法都是不同的，有些人覺(jué)得跑步實(shí)在是沒(méi)有什么技術(shù)含量，另一些人卻很喜歡跑步這項(xiàng)訓(xùn)練。雖說(shuō)跑步訓(xùn)練十分常見(jiàn)，但許多人卻在跑步中屢屢受傷。這是為什么呢？要知道跑步可是人體生來(lái)就會(huì)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)面這樣一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)人體竟為何還會(huì)受傷？
其實(shí)出現(xiàn)這種情況無(wú)非就只有兩種原因。第一種為訓(xùn)練錯(cuò)誤，第二種為過(guò)度跑步。在跑步的時(shí)候有一些健身者喜歡強(qiáng)迫自己，也就是即使身體需要休息了也不會(huì)停下來(lái)，甚至還會(huì)加速跑。這也就直接導(dǎo)致了身體沒(méi)有什么休息的時(shí)間，如此一來(lái)就會(huì)發(fā)生訓(xùn)練錯(cuò)誤。這里的訓(xùn)練錯(cuò)誤指的一般都是跑步姿勢(shì)或其他的一些錯(cuò)誤。
而過(guò)度跑步的前提往往是訓(xùn)練錯(cuò)誤，因?yàn)樵谟?xùn)練錯(cuò)誤之后足部都會(huì)出現(xiàn)或細(xì)微或劇烈的疼痛，平常如果是細(xì)微的話(huà)就很少有人會(huì)在意，有些健身者還會(huì)覺(jué)得這是正?，F(xiàn)象。故此就會(huì)讓這細(xì)微的疼痛愈演愈烈，最終不得不休息。要是走路因?yàn)樽呖於恍⌒乃さ沽俗约簯?yīng)該都知道走慢一點(diǎn)，但很多人在跑步的時(shí)候就是不明白這個(gè)道理，要知道一但在跑步的時(shí)候腿部感覺(jué)到疼痛就要立馬停下來(lái)，畢竟誰(shuí)都不想因小失大。
那么在自己受傷之后應(yīng)該休息多長(zhǎng)時(shí)間才可以繼續(xù)跑步呢？這個(gè)還要看自己身體受傷的嚴(yán)重程度。一般來(lái)說(shuō)如果只是部分肌纖維撕裂，沒(méi)有明顯的腫脹，僅僅需要休息半個(gè)月到一個(gè)月即可。
但如果是一半以上的肌纖維撕裂，腿部甚至還大面積出血連路都走不了就必須要休息一個(gè)月到兩個(gè)月了。不過(guò)除這兩種之外還有一種可能，就是肌肉完全失去收縮功能，肌纖維大部分撕裂，這就沒(méi)辦法了，只能去尋求醫(yī)院的幫助，一般來(lái)說(shuō)普通情況需要休息兩到三個(gè)月。
而想要強(qiáng)化身體借此提高自己跑步的能力，可以試試下面這兩個(gè)百搭動(dòng)作。那就是v字上拉練習(xí)和單腿髖關(guān)節(jié)外展。在做v字上拉練習(xí)時(shí)需要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽球，然后讓自己身體的腹部貼緊在瑜伽球上，雙手撐著地面，雙腿呈v字型向上抬即可，這相對(duì)于單腿髖關(guān)節(jié)外展來(lái)說(shuō)算是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
在做單腿髖關(guān)節(jié)外展的時(shí)候，需要自己在大腿周?chē)乓粋€(gè)彈力帶，這個(gè)彈力帶的位置最好在膝蓋上面一點(diǎn)點(diǎn)，然后身體呈現(xiàn)下蹲姿勢(shì)，保持好這個(gè)姿勢(shì)之后，就可以試著用左腿向后跨一大步，跨完步之后再把左腿伸回來(lái)。接著用右腿跨步，如此循環(huán)即可。別看這個(gè)動(dòng)作這么簡(jiǎn)單，在做的時(shí)候可是相當(dāng)困難，畢竟腿上的彈力帶不是開(kāi)玩笑的。
聯(lián)系客服
