現(xiàn)代人的生活時間被工作和學(xué)習(xí)所充斥著，身材走樣不說，還沒有時間來鍛煉減肥這成了現(xiàn)代年輕人最大的困擾之一。HIIT正是針對這一問題很好的一個解決方法，在現(xiàn)實生活中也很流行，HIIT可以在短短的時間內(nèi)達(dá)到瘦身減脂的效果，絕大部分的人都認(rèn)為HIIT是需要蹦蹦跳跳幾個簡單的動作20到30分鐘左右就可以完成，雖然說HIIT確實很容易達(dá)到，需要用到的時間也很短但是這樣理解是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不全面的。但是HIIT到底是什么呢？怎么樣制定HIIT計劃呢？以下的文字希望大家可以有所收獲能夠有效的利用HIIT來讓自己身材變得滿意。送你一套HITT燃脂攻略動作，高效燃脂，全方位輕松享瘦
HIIT簡介
High-intensity Interval Training是HIIT的全稱，他的意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，HIIT對于心肺功能的訓(xùn)練、沖擊速度的訓(xùn)練而且配合著其他剪減脂運(yùn)動瘦身效果非常明顯，原來這一個方法在歐美非常的流行，正確的進(jìn)行HIIT訓(xùn)練20分鐘可以達(dá)到跑步一個小時的效果，甚至一個小時以上，這樣短時間高質(zhì)量的訓(xùn)練方法非常適合現(xiàn)在全身心投入工作和學(xué)習(xí)的年輕人們。
為什么HIIT會這么厲害呢？他的秘密就存在于他的全稱里面，高強(qiáng)度和間歇這兩個字眼這是他的殺手锏。
先來說說“高強(qiáng)度”
高強(qiáng)度可以刺激乳酸的分泌，乳酸分泌增多可以刺激生長素的分泌，生長素可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成減少葡萄糖消耗加速脂肪的溶解，所以說高強(qiáng)度的訓(xùn)練對比其他低強(qiáng)度的訓(xùn)練方法減脂效果特別明顯。
再來看看“間歇性”
有間歇的運(yùn)動脂肪會更多的參與供能，這樣脂肪就會被消耗得更多。
怎么樣才能制定出有效的HIIT呢？
制定有效HIIT主要從個人身體狀況、間歇性、高強(qiáng)度這三個方面出發(fā)，而不是盲目的從網(wǎng)上搜索幾個動作就開始訓(xùn)練。
對于身體狀況來說，HIIT并不適用于所有人，她的運(yùn)動強(qiáng)度高對于一些膝蓋不好或者體重過重人就不適合，建議選擇別的方法。同時這個訓(xùn)練方法也不適用于心肺功能不好有心臟病或者醫(yī)生建議不做運(yùn)動的人一定不能做。
計劃示范
這個示范是一個簡單的只有12分鐘的HIIT訓(xùn)練，一共有四個動作，中間有休息穿插，休息與運(yùn)動的比例1:2。
第一個動作“開合跳”
跳的同時張開雙腿雙腳，調(diào)節(jié)好自己的呼吸，腿張開的幅度由自己掌控，手盡量拍到
第二個動作“伏地登山”
俯臥撐的姿勢撐地，雙腿用登山的姿勢輪換推地，雙手杵地固定不動，調(diào)節(jié)呼吸，屁股切不可下塌。
第三個動作“高抬腿”
這個動作很簡單，像平時一樣做高抬腿的運(yùn)動即可。
第四個動作“簡易波比”
做一個俯臥撐之后跳起，雙手揚(yáng)起，調(diào)節(jié)呼吸。
最后做原地踏步休息動作。
制定HIIT最重要的是嚴(yán)格把控高強(qiáng)度和間接性這兩個字眼，給自己定時休息，測定自己的心肺功能，感受到疲倦或者是累休息時間不到也不可以擅自停下休息，這樣訓(xùn)練效果肯定不會明顯。
