很多健身者都有這樣一個(gè)疑問，怎樣可以讓自己的臀部和腿部的肌肉變得強(qiáng)壯，其實(shí)有一個(gè)訓(xùn)練動作可以達(dá)到這樣的效果，那就是臀沖。這個(gè)動作可以很好的強(qiáng)化下肢肌肉，對塑造臀部、腿部的肌肉十分有效果。今天小編就來給大家總結(jié)一下，做臀沖的基本知識點(diǎn)，沒有做過臀沖的小伙伴們，快來看下吧！
首先我們應(yīng)該清楚自己的訓(xùn)練目標(biāo)是什么，想要達(dá)到什么樣的健身效果，這樣才可以有針對性的去訓(xùn)練，如果你想要強(qiáng)壯下肢肌肉，就可以試試這個(gè)動作。其次，我們應(yīng)該注意這兩個(gè)要點(diǎn)，第一是要在杠鈴的杠上裝一個(gè)海綿，在訓(xùn)練的過程中，這個(gè)海綿可以保護(hù)我們的腹部和腿部。第二是要保持膝關(guān)節(jié)的彎曲，盡量不要讓膝關(guān)節(jié)做太多運(yùn)動，不然會增加臀沖的訓(xùn)練負(fù)面效果，磨損膝關(guān)節(jié)。
還有一點(diǎn)是，在做臀沖的時(shí)候，應(yīng)該讓雙腳與肩膀同寬，可以更好的練到大腿后側(cè)的腘繩肌群。而如果你想訓(xùn)練臀部肌肉的話，最后在做臀沖并攏雙腿，分不同的情況來進(jìn)行針對性健身，可以更好的達(dá)到健身效果。
臀沖對深蹲很有幫助，很多在做杠鈴深蹲的小伙伴，可以再做兩三組臀沖之后，再進(jìn)行深蹲，這樣可以減少對膝蓋的磨損，還可以更好地練腿部肌肉，不費(fèi)力，又能達(dá)到很好的效果，事半功倍，還會讓身體更加輕松。
并且在做啞鈴深蹲之前，做兩三組臀沖可以激活大腿后側(cè)的肌肉，讓髖關(guān)節(jié)更靈活地參與到運(yùn)動中。在做深蹲的時(shí)候，髖關(guān)節(jié)參加的越多，就會減少膝關(guān)節(jié)的磨損；如果髖關(guān)節(jié)參與的過少，啞鈴深蹲的效果會降低很多，并且還可能磨傷膝關(guān)節(jié)。因此在做啞鈴深蹲之前，做幾組臀沖十分必要的，想要訓(xùn)練下肢肌肉的健身者們，快來學(xué)習(xí)一下吧。
