首先在訓(xùn)練之前，我們要弄清楚什么是彈跳力，它和我們平時(shí)接觸的蹦蹦跳跳有著很大的不同，它是一個(gè)全身力量、速度以及瞬間爆發(fā)力的綜合體現(xiàn)，它針對(duì)的肌群有髖部、大腿、小腿、臀部以及核心，在這些部位的運(yùn)動(dòng)中，占著重要的位置。
增強(qiáng)彈跳力的好處
第一個(gè)好處：彈跳是一種全身的運(yùn)動(dòng)，許多的關(guān)節(jié)和代謝器官參與其中，使全身的血液循環(huán)得到提升，促進(jìn)了全身神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)行，血液循環(huán)好，提供給新陳代謝的氧氣就會(huì)充足，因此心肺功能也會(huì)隨著增強(qiáng)。
第二個(gè)好處：經(jīng)過彈跳力訓(xùn)練，會(huì)使人的精神處于興奮狀態(tài)，下肢的活動(dòng)更加靈活，使全身各關(guān)節(jié)和韌帶組織得到舒展，消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞，同時(shí)協(xié)調(diào)中樞神經(jīng)，調(diào)節(jié)消化、排泄系統(tǒng)和睡眠質(zhì)量。
第三個(gè)好處：經(jīng)過彈跳訓(xùn)練后，我們身體的各關(guān)節(jié)、肌肉以及結(jié)締組織會(huì)協(xié)調(diào)配合，由此提高了肌肉的勻稱度，使體態(tài)更加優(yōu)美。
第四個(gè)好處：它可以提高身體運(yùn)動(dòng)的靈活性、柔韌性、耐力以及神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，使遇事的反應(yīng)能力被提高。
第五個(gè)好處：鍛煉它的場(chǎng)地比較簡單，它和跳繩運(yùn)動(dòng)一樣，不受場(chǎng)地的限制，在室內(nèi)室外都可以鍛煉，動(dòng)作做起來比較簡單，強(qiáng)度容易被訓(xùn)練者控制，時(shí)間也比較自由。
影響彈跳力的因素有哪些
第一個(gè)因素：我們?cè)谟?xùn)練中，腳指頭會(huì)縮短腳弓的距離，使作用在腳上的力量被分散，減小了雙腳落地的彈性。
第二個(gè)因素：如果訓(xùn)練者腳踝小的話，會(huì)使起跳時(shí)腳部發(fā)出的彈跳力傳輸給身體。
第三個(gè)因素：想要鍛煉有效果的彈跳力，必須加強(qiáng)腰腹部的力量，這樣會(huì)推動(dòng)身體整體的提高彈跳力。
第四個(gè)因素：有的人肌腱比較強(qiáng)壯，這樣運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力會(huì)很好，更能有利于發(fā)展彈跳力。
如何增強(qiáng)彈跳力
1、交替屈髖抬腿
身體保持自然站立在地面上，雙臂屈肘放在軀干的中部，運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腿交替向上抬腿，雙臂協(xié)調(diào)配合運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作速度越快越好，建議健友們?cè)谏眢w的前方放一個(gè)軟凳，當(dāng)腿部抬起的瞬間，使雙腳的前腳掌交替踩觸軟凳面，這樣的鍛煉效果會(huì)更好，訓(xùn)練強(qiáng)度為2組、每組做20次。
2、跪姿屈髖起身跳
身體保持跪姿在毯子上，大腿和小腿的夾角成90度，大腿垂直地面，背部保持挺直，運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊核心肌肉和協(xié)調(diào)擺動(dòng)雙臂，同時(shí)身體向上彈跳站直身體，雙臂自然的落在身體兩側(cè)，重復(fù)動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度為2組，每組為20次。
3、俯身彈跳
身體成半蹲狀，雙臂向后伸直，運(yùn)動(dòng)時(shí)雙臂向前擺出同時(shí)雙腿向上彈跳，雙臂經(jīng)體前向上舉起，當(dāng)身體落下時(shí)，保持身體的半蹲姿勢(shì)，恢復(fù)到初始的位置，訓(xùn)練強(qiáng)度為2組，每組為20次。
以上3個(gè)彈跳力的練習(xí)，建議訓(xùn)練強(qiáng)度持續(xù)做5組，每組做20個(gè)。在訓(xùn)練中，會(huì)有自身的因素影響，但是只要我們不斷堅(jiān)持，每天都進(jìn)行30分鐘的訓(xùn)練，在一個(gè)半月彈跳力就會(huì)有很大的提高。
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