相信大部分健身的小伙伴剛剛接觸健身的時(shí)候，往往苦于沒有合適的訓(xùn)練方法，盲目訓(xùn)練又達(dá)不到效果。不少人說(shuō)著要練出肩部肌肉，結(jié)果好幾個(gè)月過(guò)去了，身材似乎還是沒有多大改善。遇到這種情況，你就需要了解一些靠譜的肩部訓(xùn)練技巧了，現(xiàn)在就讓我們來(lái)看看有哪些實(shí)用的肩部訓(xùn)練動(dòng)作吧！
一：前傾劃船
這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉我們的下背闊肌。之所以把這個(gè)動(dòng)作放在第一個(gè)講解是有兩個(gè)方面的原因，一是前傾劃船的訓(xùn)練效果非常明顯，它通過(guò)體前傾拉動(dòng)手柄來(lái)鍛煉我們的下背闊肌，同時(shí)也可以鍛煉到肩部其他的肌肉，新手如果想要快速達(dá)到鍛煉效果，也可以通過(guò)短時(shí)間內(nèi)增加次數(shù)來(lái)增強(qiáng)效果。
二則是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的運(yùn)作非常固定，一般不用擔(dān)心不規(guī)范動(dòng)作對(duì)身體帶來(lái)影響，是一個(gè)很適合新手的動(dòng)作
1.前傾劃船需要用到專業(yè)的器械，一般我們都會(huì)在健身房等地方進(jìn)行。2.通常情況下，前傾劃船可以鍛煉到我們的肩部和手臂等不同部位的肌肉，因此手柄的選擇對(duì)于鍛煉部位和訓(xùn)練強(qiáng)度都有著很大的影響。3.在一定時(shí)間內(nèi)提高完成速度有利于增強(qiáng)效果，但是一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定具體速度。
二：寬握高位下拉
這個(gè)動(dòng)作也是一個(gè)很好的訓(xùn)練肩部的方法，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們身體的好處在于它可以有效增加我們的背闊肌的寬度。相信對(duì)于一些渴望擁有漂亮的背部肌肉的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)寬闊的背部不失為展現(xiàn)魅力很好的方式。寬握高位下拉是練習(xí)背部必不可少的有效動(dòng)作 ，能鍛煉背闊肌上側(cè)、外側(cè)兩部分，有效增加背闊肌的寬度，對(duì)訓(xùn)練我們背部的整體肌肉有很好的效果。
動(dòng)作分解：
1.標(biāo)準(zhǔn)的寬握高位下拉并不過(guò)于注重于重量，我們只需要選擇一個(gè)合適的重量，雙手握把手到稍比肩寬，雙臂伸直，身體和頭部微微后傾。2.動(dòng)作時(shí)將雙臂和肩部向后拉動(dòng)直到碰到上胸部，停留一會(huì)后恢復(fù)原狀。3.準(zhǔn)備一個(gè)膝墊可以緩沖身體阻力。
有一些剛剛接觸健身的小白可能會(huì)單純的按照健身動(dòng)作的姓名來(lái)判定它的作用部位，其實(shí)這在一些情況下是錯(cuò)誤的。就比如說(shuō)健身運(yùn)動(dòng)中常用的訓(xùn)練背部的方式啞鈴聳肩，不少想練肩的人就把它誤當(dāng)成訓(xùn)練肩部的方法了。所以在認(rèn)識(shí)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，還需要注意重點(diǎn)認(rèn)識(shí)它的作用部位。
對(duì)于肩部的訓(xùn)練而言，不同的動(dòng)作不同的安排能達(dá)到不同的效果，但其實(shí)不論是鍛煉肩部還是其他部位，最重要的還是我們可以找到適合自己的訓(xùn)練方法，能夠堅(jiān)持鍛煉。我們一般推薦的是時(shí)常更換自己固有的組合訓(xùn)練，以此來(lái)防止形成肌肉記憶、避免肌肉疲勞。只要肯下功夫，一定可以達(dá)到自己想要的目標(biāo)的！
聯(lián)系客服
