身材，是女人拼搏一生的事業(yè)，尤其人到中年以后，即使你原本身輕如燕，也會因抵抗不了地心重力而發(fā)福變形，在競爭激烈的娛樂圈，女明星們在身材這一塊的控制，比普通人更嚴格，但是大家都知道，有些人先天是易瘦體質(zhì)，不管她們平時攝入多么高能量的食物，依舊保持著苗條的身材，據(jù)科學研究，易瘦體質(zhì)的人跟他們新陳代謝快有關(guān)，而有些人偏偏是易胖體質(zhì)。
俗話說，喝口涼水都長肉的人，不過易胖體質(zhì)的人，千萬別急著否定自己，隨著飲食習慣的改變，也能改變我們的體質(zhì)，在這里給大家支一個小妙招，平時多吃一些富含纖維素的食物，如地瓜、馬鈴薯等。雖然他們淀粉含量高，但里面的膳食纖維具有排便清毒的功效，具有減脂作用。
另外，能夠塑造身材的方法就是健身，在娛樂圈有很多女明星是健身達人，比如馬甲線女神袁姍姍，年輕一代的演技派藍盈瑩，還有唐嫣、霍思燕等等女明星都是狂熱的健身愛好者，圍繞在她們身上的標簽有很多，如長腿女神，馬甲線女神等等。
她們的健身有很多神奇之處，首先減肥效果非常顯著，其次身材前凸后翹，理想中的身材，最后一點扎心了，她們不管怎么健身，都不會給人留下壯的感覺，而我們普通人健身就不一樣了，一個用力過猛，可能就會變成擁有胸肌和八塊腹肌的“猩猩”。
同樣是健身，女明星越練越苗條，為何我們卻壯的像猩猩？其實選擇的運動方式不對。對于女生而言，去健身房擼鐵是最不理智的選擇，可能減肥速度會很快，但是脂肪也會在強力的訓練下變成肌肉，緊接著身體雄性荷爾蒙增多，后果不堪設(shè)想。
其次跑步，跑步這項簡單的運動，對于減肥者而言不能起到立竿見影的效果，但是不費力，而且堅持下去總有一天會恢復好身材，缺點是減肥效果甚微，你跑步燃燒的那點卡路里，一杯奶茶讓你從膨脹跌到谷底，并且跑步會讓小腿粗壯，漸漸形成肌肉腿。
其實對于既想減肥又想塑型的朋友而言，瑜伽是最適合的運動方式，在室內(nèi)只要按照網(wǎng)上的練習方式就能輕松擁有好身材。
一、橋式
橋式，瑜伽基礎(chǔ)體式之一，這個體式是在仰臥姿勢下練習的動作，今天我們練習的是單腿臀橋，單腿屈膝，另一只腿翹起，打開雙肩與髖部寬度一致，胸部和腰腹部向上提起，這個動作旨在練習我們腰腹部的力量，提高身體柔軟度，瘦身、塑型效果甚佳。
練習方式及動作要領(lǐng):
1、仰臥在墊面上，雙腿自然分開，膝蓋彎曲，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向內(nèi)繃緊收斂，膝蓋對著屋頂，手肘彎曲雙手扶住髖部，上臂與墊面緊緊貼合。
2、打開胸部和雙肩，提拉臀部，收緊胸肌和腹部核心肌肉區(qū)域，這個動作預防胸部下垂和改善扁塌臀部，對我們胸肌和臀部有塑型效果。
3、將臀部抬起，髖部隨著一起離開墊面，背部脊柱延伸以后慢慢離開墊面，雙手繞后在后背區(qū)域活動，胸部上提，讓我們下頜到達胸肌區(qū)域，雙手回到墊面，握住我們腳踝，腳尖立起繃緊。
4、左腿繞過頭頂繼續(xù)向上方延伸，胸部深深吸入一口氣，緩緩吐出，這個體式堅持半分鐘。
練習效果和注意事項:
燃燒腰腹部贅肉，練成小蠻腰，提臀收胸，打造凹凸有致的身材。
在練習過程中，動作要有耐心完成，不要操之過急，動作失誤會造成肌肉拉傷。
