在生活中我們經(jīng)常會聽到，隨著年齡的增長，我們的膝關節(jié)會慢慢的老化，里面的骨骼肌將會減少，雙腿也就會變得越來越脆弱，尤其在我們進入中年之后，這種老化的速度會越來越明顯。膝關節(jié)老化就會讓我們的雙腿變得無力，變得疼痛，所以為了防止腿部老化，我們在日常的練習中就要多加一些練習雙腿的動作，除了要保養(yǎng)皮膚還要保養(yǎng)雙腿。
如果你的腿經(jīng)常抽筋，那么你就要注意了，腿部抽筋往往是骨質疏松和缺鈣的表現(xiàn)，所以在日常的生活中你就要多注意自己的腿部。而且人一旦進入了中年，腿腳就開始變得不靈活了，稍微走一點路腿不就會感覺到十分的疼痛，所以我們在日常生活中要盡量的減少做劇烈運動，不要強撐著讓自己的腿部有一定的休息時間。
隨著年齡的增長，我們的骨骼肌在慢慢地消失，這樣就會讓關節(jié)變得更加脆弱，所以我們不能做一些強烈的運動，比如跳高，跳遠這種運動，這種動作可能會讓我們的關節(jié)磨損，甚至會有長時間的疼痛。這也告訴我們，我們的腿部已經(jīng)進入了衰老狀態(tài)，我們必須要對腿部的關節(jié)進行保護。
所以在日常生活中我們要改掉那些不好的習慣，有很多女性在工作的時候都會穿高跟鞋，但是高跟鞋會讓小腿承受過多的重量，不僅會讓肌肉變粗，還會影響腿部的健康。再一個就是蹺二郎腿，有很多人都會有翹二郎腿的習慣，這個動作會阻礙血液流動，同時還會讓下半身變得浮腫。因為這個動作會讓我們的膝蓋處于彎曲狀態(tài)，時間長了就會導致小腿外側麻木，因此我們在正常的坐姿當中不要蹺二郎腿，要戒掉這個壞習慣。
下面就和大家分享幾個能夠緩解腿部衰老的瑜伽動作，想要練習的小伙伴們一起練習吧。
第一：站立前屈式
首先應該像站軍姿一樣目視前方，抬頭挺胸，雙腳并攏。然后吸氣，雙臂慢慢的過頭頂伸展，掌心相向，吐氣，將自己的手臂放在小腿的后方，慢慢的向下，讓眼睛看小腿中間的空隙。盡量讓自己的背部處于一條直線，身體慢慢的向下彎曲。同時還可以雙手握住反側走步，這樣可以有效的放松頭部和進步，但是時間過長會導致大腦充血，所以我們在持續(xù)10到15秒便可以恢復原來的姿勢。
第二：下犬式
先把自己的身體做成四角板凳式，然后緩慢的抬起膝蓋將骨盆向上推，讓自己的背部得到伸展，同時要保持腿部伸直，但是這個動作可能會讓大腦充血處于暈眩狀態(tài)，所以我們可以先減輕動作的難度，可以將小腿跪在瑜伽墊上進行練習，這樣會比較容易。
然后眼睛注視腳趾，如果自己的腳后跟無法觸碰地面，那可以彎曲膝蓋，同時要讓自己的背部處于伸展狀態(tài)，身體的重量應該放在腳部和手部，不要把全部的力量放在手上。肩膀應該處于放松狀態(tài)，不要通過手臂力量去擠壓肩部，讓自己的身體調到最舒服的位置，然后保持自然的呼吸。
第三：哈巴狗式
哈巴狗式是能夠讓我們通過腹部進行呼吸，能夠有效地提高脊柱的靈活性，將肋骨從外面向內收緊。首先要，準備瑜伽墊，然后伸直雙腿向兩側分開上半身應該懸空。但是肩膀和手臂應該觸碰瑜伽墊，這樣能夠有效地伸展背部，同時把全身的力量用于手臂。
在吸氣時雙手處于伸展狀態(tài)，然后慢慢的抬頭看向天花板，以頭部為借力點，慢慢的伸展腰部和背部，有效的放松肌肉。在練習過程中要注意保持呼吸，如果覺得難度過大可以將雙腿慢慢的彎曲，不要勉強自己，因為我們的身體處于這種狀態(tài)下，雙腿肌肉會處于緊張狀態(tài)，但是在訓練中要讓肌肉放松，所以在剛開始時可以將雙腿慢慢的彎曲，不要拉傷自己。
