衡量一個人的力量強不強，看他是否認真訓練可以看身體的兩個部位，一個是腿部，一個是背部，這兩個部位能夠體現(xiàn)出有沒有認真練習，但是又有不少的小伙伴們認為背部好就要寬度十足，線條清晰，背部輪廓比較明顯才對。
其實想要讓背部變得強大不僅僅靠的是力量，還是要做到其他的地方。假如背部強大了，都被健身房朋友稱之為背王，下面就分享3點要訣，讓你練就虎狼之背，成為名副其實的大背王。
第一：念動一致
在練習背部的時候，對于其他的部位有一個明顯的區(qū)別，就是我們無法看到肌肉的運動狀態(tài)，因為我們是背對背部的，所以就通過鏡子或者小伙伴們來幫助我們進行練習。我們在進行訓練的時候要用心的感受肌肉是否在運動，只有這樣你才能夠明白動作有沒有做對，在訓練中要盡快的做到念動一致，這樣能夠提高訓練的效率，同時也會讓動作更有效果。
在訓練前我們經常會進行熱身運動，能夠讓背部肌肉感受到收縮，確保每一次運動都能夠有效地完成，在做離心階段的時候會感受到背部的拉伸，而這些動作都需要做到念動一致，要讓你的大腦與肌肉進行溝通，能夠輕松的感受到肌肉的狀態(tài)。
第二：熱身很重要
熱身對于我們的訓練來說是非常重要的，不管我們練習哪個部位，熱身都要是主要的動作，因為在訓練前進行熱身能夠讓我們的核心力量更加穩(wěn)定，同時也會讓我們的訓練更好進入狀態(tài)。就拿杠鈴劃船來說吧，當練習杠鈴劃船的時候就需要腿部的支持，尤其在進行彎腰時就需要我們身體的力量集中在核心來穩(wěn)定身體的平衡，在拉起杠鈴時候手臂就要做健身的運動，但是這些運動都需要充分的熱身，只有這樣才能夠讓我們更好地完成這個動作。在熱身時也要選擇好動作，如果你選擇的動作不對，那么也會讓你的熱身效果打折扣。
第三：練背部選擇引體向上
在練習背部，我們最好選擇的動作就是引體向上，雖然有一些人并不同意這個觀點，認為這個觀點是錯誤的，但是引體向上真的是一個很有效的，能夠讓我們的背部變得更強大的動作。有很多人都可能會選擇高位下拉，但是高位下拉和引體向上在本質上也是有區(qū)別的，高位下拉是通過器械來完成的，這也就是說我們不需要來擔起自己的負重，但是引體向上需要克服自身的負重來完成訓練，而且引體向上可以讓自己的身體得到控制，能夠更好的做運動。
因為高位下拉屬于器械動作，所以它的路線是固定的，我們只需要付出力量即可，但是引體向上是需要自身去控制，就是能夠讓我們更好地平衡身體，所以在練習中我們可以把兩個動作結合在一起進行練習，但是一定不要讓高位下拉代替引體向上，每個動作的出現(xiàn)就肯定有它的用處。
但是如果你完成不了引體向上該怎么辦呢？那么可以通過輔助工具來進行訓練，比如通過彈力帶，這樣就可以通過彈力帶的彈性來完成引體向上。當然也會有一些比較例外的情況，比如你的體重比較超標，所以拉不起來，只能懸掛在桿上，所以就要從高位下拉開始，當你有一定的進步的時候，再開始做引體向上，但是不要擔著很大的風險去練習，自己身體是第一位。
這些就是有效的訓練方式，其實在增加背部肌肉的同學也要選擇好動作，完成這幾點能夠讓你的背部變得更厚更寬，同時也會提高自身的耐性，讓你的注意力更加集中。
