尤其對于現(xiàn)在女生來說，比較困擾的問題就是乳房的健康非常重要，而且對于很多女性，乳房疾病是比較大的困擾，今天就來和大家說一說。因?yàn)槿榉客饷媸瞧つw組織，內(nèi)部也是組織，沒有骨骼，也沒有肌肉，所以在護(hù)理乳房的時(shí)候一定要注意不要給它過多的按摩或者美容，這樣可能會(huì)導(dǎo)致乳房下垂。劉詩詩的身材就很驚艷，尤其是在結(jié)婚的時(shí)候，她穿著旗袍當(dāng)然身材勾勒的很好，胸部依然挺拔，讓很多人都是羨慕。
其實(shí)乳房對于好的身材來說是有比較大的影響，因?yàn)槿榉勘旧頉]有其他的支持，所以隨著年齡的增大，它就會(huì)自然地下垂，當(dāng)出現(xiàn)了乳房下垂的情況，不要過于擔(dān)心，要看看是哪一方面的問題，然后針對性地解決問題，可以在一定程度上防止乳房下垂。
良好的保養(yǎng)方式，合理的飲食能夠讓我們的生活更加健康，同時(shí)還可以為我們提供更加良好的環(huán)境。在瑜伽中有很多練習(xí)都可以鍛煉到胸大肌，能夠有效地幫助疏通乳腺。下面就和大家介紹幾個(gè)疏通乳腺的瑜伽動(dòng)作，想要練習(xí)的小伙伴們一起來練習(xí)吧。
第一：脊柱扭轉(zhuǎn)式
1.坐在瑜伽墊上，上半身垂直地面，雙腿并攏向前伸直，大腿貼近地面。
2.將左側(cè)腿抬起，邁過右腿，放在右腿膝蓋的外側(cè)，使左腳踩在地面上。
3.左手搭在左邊的膝蓋上，調(diào)整呼吸，身體慢慢的將右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
4.右手放在身體的后側(cè)，眼睛向后看，肩部放松，使肩膀位于同一條直線。
5.保持這個(gè)姿勢30到60秒，然后換另一邊練習(xí)。
第二：新月式
1.站姿為起始姿勢，吸氣時(shí)左腳向前邁出一大步，要盡可能的是距離擴(kuò)到最大。左腳掌貼在地面上，左腿膝蓋彎曲，但是不要超過左腳的前側(cè)。
2.右腳伸直腳尖點(diǎn)在地面上，身體向前推到髖部。腹部貼于左前腿，雙手伸直撐于地面，背部保持平直狀態(tài)，向前延伸。
3.吸氣時(shí)身體向上伸展，雙手放在髖部位置，左腳壓在地面上，右腳伸直向前靠，保持四到五秒。
4.繼續(xù)吸氣，雙臂舉過頭頂。用力的擴(kuò)張肩部和胸部，通過手臂伸直帶動(dòng)身體向上，延伸脊柱，穩(wěn)固雙腳，小腹下沉，右膝蓋著地，擴(kuò)展左右髖部，眼睛看向前方，保持身體的穩(wěn)定。
5.使腿部保持不動(dòng)，感受背部的擠壓，大約10到15秒。
6.雙手帶動(dòng)身體，慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，調(diào)整呼吸后，換另一邊練習(xí)。
第三：反抬式
1.首先坐在墊子上，雙手放在臀部的后側(cè)，用指尖指向正前方，手掌用力，不要把所有的力量壓在手腕上。
2.吸氣，彎曲膝蓋，雙腳打開與髖部同寬，肩膀也要打開，使胸腔向外伸展。
3.再一次吸氣，雙手雙腳同時(shí)發(fā)力，讓臀部抬起，離開地面，胸腔繼續(xù)向外伸展，臀部收緊。
4.呼氣，放松到起始狀態(tài)。
第四：眼鏡蛇式
1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳背貼于瑜伽墊。雙手放在身體的兩側(cè)，通過雙手按壓地面來使自己的身體抬起，保持的時(shí)間應(yīng)該為兩到三秒。
2肘部彎曲，胸部向著正前方，肩胛骨向上拉伸，保持10到20秒，同時(shí)要讓自己的呼吸處于穩(wěn)定狀態(tài)，最后再慢慢的放松。
3.這個(gè)動(dòng)作中肘部的位置非常重要，如果肘部伸直那么就要把全部的重心放在手臂上，如果手肘彎曲就應(yīng)該把全身的重心放在臀部。
乳房對于我們來說是很重要的部位，一定要保護(hù)好，這樣才有助于身體健康，才能確保乳房的環(huán)境安全。以上就是能夠有效疏通乳腺的動(dòng)作，今天的瑜伽動(dòng)作講解就到這里，下期我們再見。
