雖然辦公室的工作看起來比較輕松，朝九晚五，不同于體力活。但是長時(shí)間固定在辦公桌電腦前，就是保持一個(gè)姿勢工作，時(shí)間久了就會發(fā)現(xiàn)身體或多或少會有點(diǎn)不舒服的癥狀，這就是大家俗稱的“職業(yè)病”。特別是現(xiàn)在的年輕人，想要每天空出一個(gè)時(shí)間段去健身也比較難協(xié)調(diào)，所以今天給大家介紹幾個(gè)簡單易學(xué)的動作幫助大家疏解相關(guān)癥狀。

一、久坐辦公室的癥狀有哪些呢？

1、肩頸、腰部酸痛

相信很多辦公室白領(lǐng)都出現(xiàn)過這個(gè)癥狀，主要是因?yàn)槲覀冮L時(shí)間盯著電腦屏或者手機(jī)屏，可是我們坐姿不太標(biāo)準(zhǔn)，彎腰而坐，導(dǎo)致脊椎的狀態(tài)不同于正常脊椎的曲線。時(shí)間一長，就會出現(xiàn)肩頸背部酸痛、頸部轉(zhuǎn)動的時(shí)候發(fā)生聲響相關(guān)癥狀，嚴(yán)重可能還伴隨嘔心等。頸椎、腰椎是相連的一個(gè)整體結(jié)構(gòu)，所以同樣腰部也會出現(xiàn)不適癥狀。

2、長“小肚子”

主要是因?yàn)樵谵k公室我們基本都是坐著，吃飯也比較急促，缺少飯后運(yùn)動，脂肪堆積在小肚腩處不容易消耗。工作幾年之后的人，明顯發(fā)現(xiàn)自己的小肚腩越發(fā)明顯，而且小肚腩的贅肉還不容易減，所以這都成了辦公室白領(lǐng)們的“小標(biāo)簽”。

3、大腿和手臂變粗

上班的人大多數(shù)都是兩點(diǎn)一線，走路也少，一般都是在辦公室坐了一天，回家之后也是躺沙發(fā)。兩手也是不是在鍵盤敲就是盯手機(jī)屏敲字，大臂都是一動不動，入職前是天鵝臂，過幾年發(fā)現(xiàn)大臂是小臂近乎兩倍。

上述的幾個(gè)癥狀都是比較典型的，而且非常影響一個(gè)人的形體美感，主要原因都是因?yàn)?strong>長時(shí)間的久坐?？墒沁@又是辦公室員工不可避免的事情，雖然這幾年有企業(yè)推出靈活的辦公桌，通過調(diào)整辦公桌高低可以改為站立辦公，但是不可否認(rèn)坐著辦公集中度更高。

二、長此以往，辦公室久坐的危害有哪些？

長期如此的久坐可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，特別是膝關(guān)節(jié)。另外因?yàn)?strong>久坐導(dǎo)致血液流動不順暢、脂肪消耗少、肺部沒有得到充分鍛煉等，可能會引起心肌衰退，導(dǎo)致內(nèi)臟相關(guān)功能受損，所以久坐對身體的影響不是簡單的上述幾個(gè)癥狀，隨著時(shí)間的積累可能會引發(fā)更嚴(yán)重的后果。

三、我們可以通過哪些動作改善辦公室久坐癥狀呢？

我們一天在辦公室呆的時(shí)間相對來說是比較長的，可以借助休息時(shí)間、調(diào)整坐姿等方式做一些簡單的動作，從而達(dá)到改善這些癥狀，避免自己陷入亞健康狀態(tài)。

1、坐姿調(diào)整

一般大家都是在不經(jīng)意間就處于含胸駝背的姿態(tài)在辦公桌前，正確的姿勢應(yīng)該是背靠椅子，椅背調(diào)整為后斜100度左右，然后椅子到高度調(diào)整為坐下的時(shí)候，臀部和膝蓋平行，腳底平踩地。

2、頸部拉伸

坐直之后，十指交叉，手心對外向前推出，然后再向上舉，然后頸部配合手部動作往一側(cè)拉伸旁腰，再回過來，往另一側(cè)拉伸。之后十指交叉反向背后推，再把交叉十指放于右側(cè)腰部，然后用右耳去貼右肩，然后換左邊，進(jìn)行同樣的動作。

3、瘦大臂

將大臂抬起與肩部同一高度且與地面平行，小臂與大臂成90度向上，之后將兩小臂合并于正前方，再分開使得兩大臂與肩部為一條直線，25個(gè)一組，一次三組。

4、瘦大腿

通過坐在椅子上，先調(diào)整坐姿到標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)，然后將一只腳抬起保持于地面平行，維持半分鐘，腳尖則向上、向前、向內(nèi)拉伸轉(zhuǎn)動，然后換另外一只腳。

結(jié)語：雖然是在辦公室，有著諸多的不便，但是這些動作都是在辦公室易操作的，要是連續(xù)工作一兩個(gè)小時(shí)，就抽出幾分鐘做一下這些動作，都可以很好地改善你的一個(gè)身體狀態(tài)，不至于太僵硬。另外日常辦公室用餐也不能忽視，要避免食用一些高熱量卻不具有營養(yǎng)的食物。應(yīng)該合理安排自己的用餐，可以通過做好一星期的用餐食譜來調(diào)節(jié)營養(yǎng)攝入，另外用餐一定要細(xì)嚼慢咽。