下面這篇文章就跟大家一起探討一下，健身中可能會(huì)遇見(jiàn)的問(wèn)題，以及解決的方法。
通過(guò)閱讀本文將會(huì)了解到以下的內(nèi)容：
1、怎么減脂才比較好？
2、如何練出健碩的胸??？
3、對(duì)朋友們提出的一些小建議
4、介紹幾個(gè)HIIT以及練胸的動(dòng)作
第一：怎樣減脂比較好？
想要練好身材減脂訓(xùn)練是很多人必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，但是減脂并沒(méi)有很多人想象中的那樣簡(jiǎn)單。這其中需要我們科學(xué)扎實(shí)地進(jìn)行每一步，才會(huì)達(dá)到一個(gè)比較好的結(jié)果。減脂的訓(xùn)練方法分為最通俗的兩種，那就是有氧運(yùn)動(dòng)和進(jìn)行HIIT高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練這兩種。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂這種方式，需要我們長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。大約每周要進(jìn)行5次以上的訓(xùn)練，并且每次的訓(xùn)練時(shí)間也要不少于40分鐘，但是本人還是比較推薦訓(xùn)練時(shí)間最好在90分鐘左右。如果說(shuō)每次的訓(xùn)練時(shí)間在40分鐘以下的話，并不會(huì)有什么明顯的減脂效果。
同時(shí)，如果通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減脂，那么我們一定要堅(jiān)持下去，如果沒(méi)有持之以恒的信心那也是徒勞。不過(guò)通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減脂這種方式訓(xùn)練強(qiáng)度平緩，對(duì)于那些平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們可以很好地適應(yīng)。
如果是HIIT這種方式進(jìn)行減脂，訓(xùn)練時(shí)間會(huì)比較短，但是在每次的訓(xùn)練是通過(guò)稍微高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行的。在每次減脂以后可以做到持續(xù)的脂肪消耗，對(duì)于那些有一定運(yùn)動(dòng)能力稍好的朋友們可以考慮這種訓(xùn)練方式。
與此同時(shí)，減脂并不僅僅依靠運(yùn)動(dòng)就可以，飲食是很多人都很注意但是很多人并不科學(xué)的一點(diǎn)。我們首先一定要改變自己的飲食習(xí)慣，以前那些喜歡吃高熱量、含糖量高等的食物，我們一定要杜絕。在減脂期間，我們主要食物來(lái)源最好是碳水化合物類的，比如說(shuō)糙米、燕麥等。
多吃一些水果不僅有利于身體的健康，對(duì)于減脂還有很大的幫助。很多健身的朋友們都知道，蛋白質(zhì)在健身食物中占有很大比重。牛肉、魚(yú)類、蝦類、蛋類都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，但是豬肉、羊肉中的蛋白質(zhì)并不會(huì)產(chǎn)生太好的效果。
第二：如何練出健碩的胸肌？
胸肌位于身體的前方，很多男生都把健碩的胸肌看作健身最重要的一環(huán)。訓(xùn)練胸肌有一個(gè)比較明顯的優(yōu)勢(shì)，在于我們可以清楚地觀看到自己的訓(xùn)練動(dòng)作，并且可以仔細(xì)地感知胸部肌肉的狀態(tài)。
胸肌的訓(xùn)練需要照顧整個(gè)胸部整體肌肉群，胸部肌肉大致分為上部、中部、下部。所以，我們要做的是針對(duì)這三部分的肌肉，做出針對(duì)性的訓(xùn)練刺激。因?yàn)槲覀円龅饺嬗?xùn)練，所以合理把控訓(xùn)練動(dòng)作的組合很重要，否則胸部看上去就不會(huì)很美觀。
第三：對(duì)朋友們提出的一些小建議
1、對(duì)于飲食拒絕以前不健康的飲食結(jié)構(gòu)，是進(jìn)行減脂計(jì)劃必須要做的第一件事。調(diào)整后的飲食結(jié)構(gòu)盡量保證營(yíng)養(yǎng)均衡，不管是蛋白質(zhì)還是碳水化合物、甚至是脂肪都要有所涉及。在減脂的時(shí)候，蛋白質(zhì)的攝取量盡量服從每公斤體重?cái)z取1~1.2克蛋白質(zhì)，而碳水?dāng)z取量盡量服從蛋白質(zhì)攝取量的1.5倍~2倍。
2、在減脂時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式的選擇，可以根據(jù)自己身體素質(zhì)。有的朋友們身體素質(zhì)并不很好，對(duì)于高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式進(jìn)行比較吃力，所以就可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行。具體可以選擇跑步、游泳、騎自行車等，但是一定要運(yùn)動(dòng)足夠的時(shí)間，并且一定要堅(jiān)持。如果想要通過(guò)HIIT進(jìn)行訓(xùn)練的話，具體的訓(xùn)練動(dòng)作下文跟大家進(jìn)行詳細(xì)的介紹。
第四：介紹幾個(gè)HIIT以及練胸的動(dòng)作
1、有關(guān)HIIT的訓(xùn)練動(dòng)作
（1）、深蹲前踢腿
每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒的時(shí)間，每一組進(jìn)行5次動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行6組
首先，雙腿稍微分開(kāi)，身體自然直立站好，雙手十指相握在胸部前方，雙腿稍微彎曲，身體下蹲同時(shí)臀部稍微后翹，身體腰背不要出現(xiàn)彎曲現(xiàn)象。
然后，雙腿伸直起身，在起身的同時(shí)，向前方踢出自己的一條腿，雙臂向前自然伸展，使向前踢出腿的腳尖可以接觸到向前伸出手臂的手掌。
最后，在踢出腿落回的時(shí)候，雙臂擺回，繼續(xù)進(jìn)行下一次的動(dòng)作。
（2）、后踢腿
每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒的時(shí)間，每一組進(jìn)行5次動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行6組
首先，雙腿之間自然地稍微分開(kāi)站立，雙腿稍微彎曲，雙手放在臀部上，身體上半身自然挺直。
然后，依次的向后抬起自己的腳，進(jìn)行后踢腿動(dòng)作。
可以根據(jù)自己的能力控制好雙腿后踢的頻率，通過(guò)頻率的調(diào)節(jié)達(dá)到不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。
2、有關(guān)胸部訓(xùn)練的動(dòng)作
（1）、上斜啞鈴臥推
此動(dòng)作可以有效地刺激上部、中部胸肌，一共進(jìn)行5組訓(xùn)練，每組訓(xùn)練進(jìn)行12次
首先，準(zhǔn)備好一個(gè)重量合適的杠鈴以及傾斜角大約45°的板凳，身體保證舒適穩(wěn)定在板凳上，雙手抓住杠鈴與胸部上方。
然后，胸部肌肉收縮，帶動(dòng)手臂將杠鈴向上方挺起，一直將動(dòng)作進(jìn)行到手臂幾乎要伸直為止。
最后，肌肉保持持續(xù)發(fā)力，將啞鈴緩慢還原，再重復(fù)地進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作多次。
（2）、繩索飛鳥(niǎo)
此動(dòng)作可以有效地刺激下部胸肌，一共進(jìn)行5組訓(xùn)練，每組訓(xùn)練進(jìn)行12次
首先，將繩索器械調(diào)整到適合自己的負(fù)重，身體自然穩(wěn)定站好并且保證稍微向前方傾斜，雙手抓住繩索器械，并且保證手臂稍微彎曲。
然后，胸部肌肉收縮，在保證身體穩(wěn)定不晃動(dòng)的前提之下，使雙臂向身體前方靠攏。
最后，緩慢地還原動(dòng)作，再重復(fù)進(jìn)行相同的訓(xùn)練動(dòng)作多次。
總結(jié)：當(dāng)體脂含量比較時(shí)候，首先應(yīng)該進(jìn)行的是減脂。與此同時(shí)，減脂需要在飲食還有訓(xùn)練方式多方面進(jìn)行考慮，當(dāng)脂肪減少到合適的程度以后，就可以繼續(xù)進(jìn)行增肌訓(xùn)練。胸部的訓(xùn)練最好有針對(duì)性地進(jìn)行，并且不管是哪一方面的訓(xùn)練最重要的是一定要堅(jiān)持下去。
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