導語：怎樣才能夠?qū)⒔∩磉@個領域吃透呢，不僅要吃透所有的健身知識，對于健身知識的小方面也要了解全面。比如健身當中一個小小的動作都必須完全掌握這個動作怎樣做才能更標準，有怎樣的健身效果以及有怎樣的危害等等。每一個人都是無法將這些健身知識全面掌握的，那么我們可以先學習一些常見的健身動作。
今天在這里就說一下在健身房當中比較受歡迎的山羊挺身，很多人在做這個訓練動作時，會出現(xiàn)一個問題，就是腰疼。那么一個練腰的動作怎么會腰疼呢？其實就是因為很多人將動作做錯了。接下來就一起來分享一下，山羊挺身怎樣做才能更加標準？
很大一部分健身人士在訓練的過程當中，動作幅度都會非常大，他們認為只有這樣才能夠讓腰部的刺激更大，從而健身的效果以及拉伸感更明顯。但是對于腰部的肌肉而言是相對敏感的，一次兩次強烈的拉伸并沒有太明顯的感知，但是拉伸的次數(shù)多了，對于腰部來說就會造成一定的運動傷害。
那么我們在訓練的過程當中，只要能夠做到保證腰背挺直，不要刻意的去體會腰部的拉伸感。時刻讓自己的腰部肌肉繃緊，不要放松。
出現(xiàn)這一項健身錯誤的人，同樣是比較追求動作的幅度。很多人在上臺起身過程當中會大幅度的后仰，甚至整個后腦勺都能背過去。這樣做只會讓腰部產(chǎn)生擠壓，并且對骨盆等位置也會產(chǎn)生影響。久而久之，非常容易造成腰部肌肉，甚至腰椎本身勞損。
所以在上臺過程當中，保證上肢以及下肢呈一條直線就足夠了。過分彎腰，過分后仰都沒有必要，這些行為反而會容易傷腰。
下來就要討論發(fā)力的問題了。山羊挺身這項訓練動作。設計的初衷就是為了練腰，可是后來發(fā)現(xiàn)想要孤立腰部是錯誤的選擇。腰部只能夠作為一個力量傳遞的部位，沒有辦法成為主導部位。
所以在練習山羊挺身訓練動作過程當中，臀部一定不能放松，有的人就是因為臀部太過于放松，反而成了腰部的孤立訓練了。
事實上，在山羊挺身過程當中，只要能夠繃緊腰部的肌肉，并且在身體向上抬向下沉的時候，都用臀部肌肉來主導發(fā)力。
這樣所做出來的山羊挺身才能夠真正的強化我們腰部以及臀部的力量，讓你的腰部更加強大的同時也不會傷害到腰部。
結語：山羊挺身的確是一個能夠緩解腰部疼痛，同樣也能夠讓腰部肌肉與力量更加強大的動作。但是有一個最根本的前提就是要選擇正確的訓練方法以及訓練動作。如果山羊挺身過程當中方法和動作不對，那么做出來的山羊挺身可能不會鍛煉到腰部，反而會讓腰部出現(xiàn)受傷的情況。
