導(dǎo)語：這個(gè)社會(huì)已經(jīng)不再以瘦為美了，很多人都會(huì)下意識(shí)地被V型身材所吸引。挺直的上身，寬闊的肩膀，細(xì)小的腰部，不僅可以向他人傳達(dá)你很健康的信息，同時(shí)也可以讓你看起來更加地自信，更加有氣質(zhì)。

不幸的是，很多人并沒有這種先天的好身材，但是幸運(yùn)的是，我們可以通過某些訓(xùn)練動(dòng)作來幫助你建立寬厚的肩膀，讓你不用墊肩，也能擁有V型身材，一起來看看有哪些動(dòng)作吧！

動(dòng)作一：?jiǎn)♀徸兪狡脚e

變式平舉與一般的啞鈴側(cè)平舉相比有一個(gè)好處，那就是啞鈴變式平舉，相對(duì)于普通的啞鈴側(cè)平舉它能夠讓你舉起更大的重量。那是因?yàn)槟愕氖种馐菑澢?，比起伸直手臂，你的力距?huì)更短，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生更多的杠桿作用。

因?yàn)檫@個(gè)原因，一旦你掌握了這個(gè)動(dòng)作，并且擁有了良好的狀態(tài)，比起一般的側(cè)平舉，你就可以提起更大的重量。

動(dòng)作二：反向啞鈴飛鳥

這個(gè)動(dòng)作是用來訓(xùn)練肩膀后束的動(dòng)作，首先拿起兩個(gè)啞鈴，腰部向前彎曲，挺胸，肩胛骨收縮，以保護(hù)你的下背部，當(dāng)你的身體上半身與雙腿越趨近于90度時(shí)，你的后束受到孤立的程度就越大。

當(dāng)你的身體上半身與地面形成60度角的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的肩膀中束數(shù)也參與進(jìn)來，這兩個(gè)角度都很好，你可以隨著時(shí)間改變你的訓(xùn)練方式。手肘微微彎曲，把啞鈴?fù)眢w兩側(cè)舉，舉到與肩膀同寬的位置，手肘位置要高于手腕，你也可以做著做這個(gè)動(dòng)作，身體朝膝蓋方向彎腰即可。

動(dòng)作三：斜椅側(cè)平舉

與普通的側(cè)平舉相比，這個(gè)動(dòng)作你需要輕一些的重量，而另一邊則需要更輕一些的重量來刺激肩膀中束，加強(qiáng)肩部的變化，這就是斜椅的側(cè)平舉，這個(gè)動(dòng)作是非常好的。

在你做一般的側(cè)平舉時(shí)，前30度角中，中束的參與是非常少的。相反，它主要是由你的肌腱套肌肉之一的岡上肌完成的，直到30度之后，肩膀中束才能成為主要的發(fā)力肌肉。不過如果我們抓住穩(wěn)定物往前傾的話，那么在整個(gè)動(dòng)作過程中，我們的中束都會(huì)保持更多的張力。

首先，腳的位置要放在你所抓住的柱子上面，然后盡量往前傾，伸直手臂，使其形成一個(gè)獨(dú)特的角度之后，就是和一般的側(cè)平舉一樣的做法。啞鈴自然下垂，舉啞鈴時(shí)，手腕微微彎曲，位置高于手腕，一直舉到與地面平行，手與肩膀不同高，之后慢慢回收，重復(fù)相同的動(dòng)作。

結(jié)語：肩膀的形狀會(huì)對(duì)一個(gè)人的外形產(chǎn)生很大的影響，有很多人在穿衣服的時(shí)候都會(huì)為了讓自己的肩膀好看一點(diǎn)去墊肩，但是上面介紹給大家的這3個(gè)動(dòng)作，可以讓你練出自身的“墊肩”。假如你也有溜肩、圓肩、肩部的煩惱的話，不如利用自己的空閑時(shí)間練習(xí)一下，長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓你擺脫“墊肩”的煩惱。