今天5月21日小滿，小滿是夏季的第二個節(jié)氣。
《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿?！?/strong>該節(jié)氣是收獲的前奏，麥子等作物籽粒漸飽滿，但還只灌了個“半飽”，尚未成熟，故稱“小滿”。
正所謂“月滿則虧，水滿則溢”，在中國人的心里，太滿，招致?lián)p失；不滿，空留遺憾；小滿，才是最好的狀態(tài)。
小滿是節(jié)氣養(yǎng)生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，標(biāo)志著暑天濕熱拉開帷幕，我們正式進(jìn)入了炎熱的夏天。
五行之中，夏季屬火，與心氣相通。中醫(yī)說的“心”，可不是簡單的一個心臟器官，是一個心系統(tǒng)。
中醫(yī)把“心”奉為“君主之位”，說“主不明，十二官危”，簡單來說心沒有養(yǎng)好，其它臟腑都會遭殃，就像一個國家遇到昏君一樣，危害多多。小滿時節(jié)，正需要調(diào)養(yǎng)身心，在這個階段養(yǎng)心，與五行相符，可以達(dá)到事半功倍的效果。
01
中醫(yī)總結(jié)：最養(yǎng)心的夏季作息表
炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，如何安排作息，在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。
1、早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心
晨練促進(jìn)陽氣升發(fā)，但切記不要起床后立刻鍛煉。適量飲用一杯白開水，再進(jìn)行短時地晨練，運(yùn)動不要太劇烈。
2、午時養(yǎng)心宜小睡
午時是指11時～13時，這個時候心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。
有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。
3、下午喝杯養(yǎng)心茶
夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素，以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。
除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。
用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。
用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。
對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。
4、傍晚放松利身心
夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。
運(yùn)動方式推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。
舒展肢體的運(yùn)動能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。
5、夜間養(yǎng)心要泡腳
夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。
夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。
涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉。
02
飲食法則“夏養(yǎng)心”
多吃這6種紅色食物
1、紅色水果：西瓜、櫻桃
西瓜是夏令時節(jié)的主要瓜果，因此又稱“夏瓜”。西瓜水分很多，還富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，有清熱祛暑、除煩止渴、利尿、保護(hù)心血管的作用。高溫天容易出汗、食欲下降、上火長口瘡，爽口的西瓜是不錯的選擇。
需要提醒的是，西瓜優(yōu)點(diǎn)雖多，但也不能亂吃，小便頻繁、量多，患有慢性腸胃炎、十二指腸潰瘍、糖尿病等的人群不宜多吃。
櫻桃富含多種維生素以及鉀、鈣、兒茶素、黃酮醇、原花青素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有抗氧化、抗炎等功效。
中醫(yī)認(rèn)為，櫻桃可止渴生津，其豐富的含鐵量更值得稱贊，有助于補(bǔ)心氣、養(yǎng)心血，十分適合夏天食用，但患便秘、痔瘡、喉嚨腫痛者要少吃。
2、紅色蔬菜：西紅柿、胡蘿卜
西紅柿被譽(yù)為夏季防暑佳蔬，具有祛心火、生津止渴、健胃消食、止瀉祛濕的功效，適用于暑天肢體困重、食欲不振的人群。
西紅柿中豐富的番茄紅素能夠增強(qiáng)免疫力、抗氧化。
此外，日本一項研究顯示，生吃西紅柿有助降低血液中壞膽固醇的含量，有益心血管健康。
需要提醒的是，空腹生吃西紅柿容易引起胃脹、胃痛，敏感者可以將其做成西紅柿湯食用。
胡蘿卜因營養(yǎng)極為豐富而有“小人參”之稱。它含有維生素B1和B2、膳食纖維、鉀、鈣等多種礦物質(zhì)，其中最重要的是胡蘿卜素，其可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有保護(hù)人體上皮組織、防止內(nèi)臟器官萎縮、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力等功效。
此外，其中的槲皮素能增加冠狀動脈血流量、降低血脂，琥珀酸鉀鹽有助防止血管硬化，降低膽固醇及血壓；葉酸能減少冠心病發(fā)病幾率。
可見，胡蘿卜是一種護(hù)心食物。熟吃胡蘿卜能將其保健功效發(fā)揮到極致，可以剁碎做餡，或與其他食材一起燉煮。
3、紅色主食：紅豆
很多人知道夏季吃綠豆可以清熱解暑，卻不了解紅豆也有祛內(nèi)火的作用。
明代著名醫(yī)藥學(xué)家李時珍曾贊紅豆為“心之谷”。中醫(yī)認(rèn)為，紅豆有清心養(yǎng)血、消腫利濕、抵抗疲勞等功效，在中醫(yī)食療中常被用于高血壓、動脈粥樣硬化、水腫等。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，紅豆中的三萜皂苷、鐵元素能保護(hù)心腦血管，防止血管老化。
夏日尤其是在正午“心火”最旺之時，吃些紅豆可緩解口渴、煩躁、精神不振等。紅豆可與大米搭配煮成紅豆飯，或當(dāng)餡料做成紅豆包，還可和薏米一同煮水喝。
4、紅色肉類：牛羊肉
牛羊肉是中醫(yī)所講的“血肉有形之品”，能夠補(bǔ)充人體五臟的虧損，增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)氣血運(yùn)行，是補(bǔ)氣養(yǎng)血的佳品。
從西醫(yī)角度看，牛羊肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素等，營養(yǎng)十分豐富。
很多人可能擔(dān)心夏季吃牛羊肉會上火，事實上，牛羊肉雖屬溫?zé)嵝允巢?，但可以通過控制攝入量、合理搭配等平衡其熱性。
以羊肉為例，可和蘿卜一起烹調(diào)，不僅能緩解羊肉的溫補(bǔ)之性，還可促進(jìn)消化吸收。
03
心臟不好
一定要遠(yuǎn)離4件事
1、過度勞累
心臟是個怕累的器官，很多猝死的新聞，大多是勞累過度所導(dǎo)致的“過勞死”。勞累，會傷害心臟，容易誘發(fā)心肌梗死，更可能導(dǎo)致心臟衰竭。
因為人在過度勞累時，身體會分泌大量的腎上腺素和去甲狀腺素等，使血管痙攣，血壓升高，心臟局部血液供應(yīng)量減少，誘發(fā)心血管疾病。所以，在生活中，一定要注意勞逸結(jié)合，少勞累，多休息。
2、喜嗜煙酒
對男性來說，抽煙喝酒是家常便飯，但是這二者卻也是導(dǎo)致心臟病的最致命因素。吸煙可增加7倍心梗風(fēng)險，香煙中的尼古丁類物質(zhì)，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害，繼而引起冠狀動脈粥樣硬化。
而酒精則會使心率加快，加大血液粘稠，對心臟產(chǎn)生巨大不良影響。有這兩個習(xí)慣的人，要盡早改掉。
3、愛吃外賣
現(xiàn)代人心臟疾病高發(fā)，很大一部分跟日常的生活飲食習(xí)慣密切相關(guān)。受生活習(xí)慣的影響，不少人傾向于叫外賣，但外賣屬于“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”燒制出來的食物，長期攝入，會增加血管里的脂肪，加速血管老化，引起血栓，造成血管堵塞。
4、情緒激動
嗓門越大，血壓越高。生活中情緒激動，愛生氣、發(fā)火的人，心臟也自然不會好。因為情緒的變化，會使人體內(nèi)腎上腺激素的分泌發(fā)生變化，從而導(dǎo)致心臟跳動過速，影響心臟跳動頻率，對心臟不利。
因此，日常生活中心態(tài)要平和，做到少大喜大悲，調(diào)節(jié)好自己的情緒。
