免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

腰痛不必靠吃藥，只要每天5分鐘腰腿活力操，三天治好腰痛毛病，讓你擺脫腰痛煩惱!

腰腿活力操的動(dòng)作：

1、動(dòng)作一：下蹲壓腿：在做運(yùn)動(dòng)之前，我們可以先做下蹲壓腿的動(dòng)作，讓腿部的肌肉放松，松一下筋，避免出現(xiàn)抽筋的情況。先保持站立的姿勢(shì)，然后一只腿向旁邊側(cè)著伸展開(kāi)來(lái)，同時(shí)另一只腿下屈做蹲下的動(dòng)作，雙手扶著伸展開(kāi)來(lái)的腿，做向下壓的動(dòng)作，兩只腿交替著，各做15下。

2、動(dòng)作二：擺臂動(dòng)作：保持站姿，雙腿打開(kāi)與肩部同寬，讓雙手左右兩邊的擺動(dòng)，腰痛的人一般都不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是也不是說(shuō)完全的不能動(dòng)，因此大家可以隨著手臂的擺動(dòng)，輕輕的左右扭動(dòng)腰部，讓腰部還有背部的肌肉都適量的運(yùn)動(dòng)一下，這樣也可以有效的緩解一下腰痛。

3、動(dòng)作四：彎腰動(dòng)作：首先我們站立好，雙腳也是要打開(kāi)，與肩同寬就可以了，慢慢的做彎腰的動(dòng)作，用雙手盡力的去觸碰腳部，如果實(shí)在摸不到腳也不要太勉強(qiáng)了，保持這個(gè)動(dòng)作15秒左右，再重復(fù)做兩三組。

4、動(dòng)作三：拉筋伸展動(dòng)作：可以找一個(gè)瑜伽墊或是就在床上做這個(gè)動(dòng)作，我們先坐直，讓腰板挺直起來(lái)，雙腿像打坐一樣盤(pán)著，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20秒左右，然后左右腿交換盤(pán)著，這個(gè)動(dòng)作做完了之后，我們?cè)賮?lái)做另一組的拉筋動(dòng)作，讓雙腿屈伸，膝蓋朝地，雙腳合并，讓上半身試著慢慢往下壓，只要你能夠承受的最大限度為止。